PURWASUKA - Gaya hidup sehat telah menjadi perhatian utama banyak orang dalam beberapa tahun terakhir, dan aspek penting dari gaya hidup tersebut adalah mengatur konsumsi gula.
Terlalu banyak gula dalam makanan sehari-hari dapat berkontribusi pada risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Makan siang adalah waktu yang ideal untuk mengambil langkah-langkah menuju gaya hidup rendah gula. Berikut ini adalah beberapa ide menu makan siang rendah gula yang lezat dan menyehatkan:
1. Salad Sayuran Hijau dengan Protein
- Campurkan berbagai jenis sayuran hijau seperti selada, bayam, kale, dan brokoli.
- Tambahkan protein rendah lemak seperti daging ayam panggang atau tahu panggang.
- Sirami dengan saus rendah gula berbasis minyak zaitun, jus lemon, dan rempah-rempah pilihan.
2. Nasi Quinoa dengan Sayuran Panggang
- Masak quinoa sebagai pengganti nasi putih.
- Panggang sayuran seperti wortel, paprika, dan zucchini dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah.
- Campur quinoa dan sayuran panggang, berikan sedikit keju rendah lemak sebagai sentuhan akhir.
3. Wrap Sayuran dan Hummus
- Gunakan daun tortilla gandum utuh atau daun kol sebagai pengganti roti putih.
- Oleskan hummus rendah gula pada daun tortilla.
- Tambahkan sayuran segar seperti timun, tomat, paprika, dan daun selada.
- Bungkus rapat-rapat dan nikmati.
Baca Juga: Bom Atom Hiroshima dan Nagasaki: Nama Bom, Kronologi hingga Alasan Amerika Ngebom Jepang
4. Sup Rendah Karbohidrat
- Masak sup dengan kaldu rendah gula, seperti kaldu sayuran atau kaldu ayam rendah garam.
- Tambahkan berbagai sayuran seperti buncis, wortel, jamur, dan kale.
- Masukkan protein seperti potongan daging ayam tanpa kulit atau tahu.
5. Bowl Buah Segar dengan Yogurt Rendah Gula
- Potong aneka buah segar seperti beri, apel, pir, dan kiwi.
- Tuang yogurt rendah gula (pilih yang tidak mengandung tambahan gula) di atasnya.
- Taburi dengan biji chia atau kacang almond cincang sebagai tambahan nutrisi.
6. Salmon Panggang dengan Quinoa dan Sayuran
- Panggang potongan salmon dengan bumbu-bumbu favorit Anda.
- Sajikan dengan quinoa dan sayuran panggang seperti brokoli dan asparagus.
