PURWOKERTO.SUARA.COM Insomnia merupakan gangguan yang mengakibatkan penderita mengalami susah tidur atau tidak cukup tidur. Sekalipun penderintanya memiliki waktu untuk tidur, namun mereka akan mengalami kesulitan tidur.
Sebagian orang akan mengonsumsi suplemen melatonin untuk mengatasi insomnia. Namun konsumsi suplemen secara berlebihan tentu akan memiliki efek samping bagi kesehatan.
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat.
1. Minum secangkir teh herbal panas
Secangkir the herbal panas ternyata dapat memberi efek yang relaks bagi tubuh. Terlebih jika mengonsumsi teh chamomile, akar valerian, dan magnolia yang merupakan obat alami untuk meredakan kecemasan, stres, dan insomnia.
Meminum teh herbal tersebut satu atau dua jam sebelum tidur akan membuat tubuh nyaman dan dapat mengurangi insomnia.
2. Tetesi bantal dengan minyak lavender
Penggunaan minyak esensial untuk terapi atau pengobatan menjadi alternatif dilakukan sebagian orang. Aroma dari minyak esensial yang berupa aroma bunga dan herbal menjadi salah satu cara mengatasi insomnia.
Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot.
3. Minum jus ceri asam atau kersen
Meminum jus kersen sebelum tidur dapat meningkatkan produksi melatonin. Sebuah studi menunjukkan orang yang minum jus kersen tidur lebih nyenyak. Ini menunjukkan bahwa jus kersen memiliki potensi untuk mengatasi insomnia.
4. Meditasi atau berlatih yoga sebelum tidur
Yoga ringan atau meditasi akan membuat tidur lebih baik. Lakukan yoga sederhana dengan berfokus pada napas. Anda juga dapat bermeditasi untuk menenangkan pikiran sebelum tertidur. (iruma cezza)
