PURWOKERTO.SUARA.COM – Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya.
Selain pengobatan medis yang diresepkan oleh dokter, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Berikut ini lima cara alami yang efektif untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh dikutip dari Kanal YouTube Sehat Alami pada Jumat 16 Juni 2023.
1. Makanan yang Rendah Kolesterol
Pilihan makanan adalah salah satu faktor utama dalam mengontrol kadar kolesterol. Mengonsumsi makanan yang rendah kolesterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Fokuskan pada makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan produk susu tinggi lemak.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi kadar kolesterol. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
Kegiata itu dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit dalam seminggu.
3. Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan hewani dan beberapa produk olahan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Mengurangi konsumsi lemak jenuh merupakan langkah penting dalam menurunkan kolesterol.
Gantilah sumber lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang baik, termasuk kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 tinggi. Jika Anda tidak menyukai ikan, Anda dapat mencoba suplemen omega-3 yang telah disetujui oleh dokter.
5. Mengelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kolesterol. Stres dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
TERPOPULER
