PURWOKERTO.SUARA.COM – Kualitas tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.
Sebab tidur memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Sebab tidur waktu ketika tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi.
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan rusak, memperbarui sistem kekebalan tubuh, dan mengembalikan energi yang terkuras.
Tidur yang cukup membantu mempercepat proses pemulihan tubuh setelah aktivitas sehari-hari Berikut lima kebiasaan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam dikutip dari Kanal YouTube 24 Juni 2023.
1. Rutin menjaga jadwal tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang tetap setiap hari, termasuk pada akhir pekan, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita. Hal ini membuat tubuh kita terbiasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, sehingga meningkatkan kualitas tidur malam.
2. Membatasi konsumsi kafein dan stimulant
Kafein, nikotin, dan alkohol dapat mengganggu tidur malam. Menghindari atau membatasi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein dan stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur dengan lebih baik.
3. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Baca Juga: 53 Mahasiswa STIE Tamansiswa Banjarnegara Magang di Instansi dan Perusahaan
Menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, matikan lampu atau gunakan penutup mata untuk menghindari cahaya yang mengganggu, dan jaga suhu ruangan yang sejuk dan nyaman.
4. Hindari paparan layar elektronik sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik seperti telepon genggam, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur kita. Hindari penggunaan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap untuk tidur dengan lebih baik.
5. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik pernapasan dan meditasi, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak.
Harapannya dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, kita dapat meningkatkan kualitas tidur malam kita dan mendapatkan istirahat yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.***
