5 Langkah Turunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu ala Ade Rai

Selebtek.suara.com - Mempunyai berat badan berlebih mungkin dapat membuat bagi sebagian orang kurang percaya diri. Tidak hanya itu, berat badan berlebih atau obesita juga dapat berpotensi meningkatkan risiko terhadap penyakit seperti darah tinggi, jantung, diabetes, dan vertigo.

Maka dari itu, menjaga tubuh tetap ideal menjadi penting untuk menambah penampilan tetap percara diri dan terhindar dari penyakit.

Kebanyakan orang menjalankan program diet dengan cara yang berlebihan tanpa mempertimbangkan asupan penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Ade Rai seorang atlet nasional binaragawan membagikan tips langkah mudah penurunan berat badan dalam waktu satu minggu dengan teori yang efektif. Seperti yang ditayangkan di kanal YouTube Dunia Ade Rai pada 21 September 2022.

Ia menjelaskan ada 5 langkah utama yang perlu dijalankan untuk mendapatkan hasil yang sempurna.

1. Mengatur Jam Makan

Waktu jam makan seseorang dalam sehari lebih panjang daripada waktu berhenti makan, anggaplah waktu makan kita 70 persen dan waktu berhenti makan 30% dalam sehari. Langkah pertama ini coba balik waktu makan kita menjadi 30 persen, bisa dimulai dari tidak makan pagi lalu mulai makan jam 1 siang dan berhenti di jam 8 malam.

"Untuk membuat jam tidak makan kita lebih dominan jawabannya adalah saya rekomendasikan untuk tidak makan pagi. Hanya dengan langkah pertama saja akan terlihat ada penurunan berat badan", ujar Ade Rai.

2. Kontrol Karbohidrat

Kontrol karbohidrat yang pertama bisa pilih dari sumber karbohodrat yang alami seperti ubi dan kentang bahkan jika dimakan dengan kulitnya akan menambah serat yang lebih tinggi sehingga potensi disimpan di sel lemak menjadi lebih kecil.

3. Prioritaskan Protein

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa fungsi protein bagi tubuh di antaranya yaitu sebagai sumber energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam artian lain, tubuh yang kekurangan protein akan rentan terserang penyakit dan infeksi.

Ada beberapa jenis makanan mengandung protein tinggi seperti daging ayam, daging sapi, telur, kacang almon dan lain sebagainya.

4. Pilihan Lemak

Asupan protein di point 3 rupanya juga membawa lemak yang baik bagi tubuh namun jika ingin ditambahkan lemak alami seperti minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpuket itu lebih baik.

5. Olahraga Sebelum Makan Pembuka

Setelah lewat 12 jam tidak makan maka tubuh akan membakar lemak dengan sendirinya terlebih jika ditambah dengan olahraga maka akan menambah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.

Nah demikian langkah-langkah untuk menurunkan berat badan menurut Ade Rai yang bisa kita coba. (*)