SUARA SUMEDANG-Osteoporosis merupakan penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Osteoporosis ini sendiri dapat menyerang siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini, yaitu:
1. Konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D
Kalsium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber makanan yang kaya kalsium antara lain susu, keju, yogurt, ikan salmon, dan sarden. Sumber makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, tuna, dan telur.
2. Berolahraga secara rutin.
Olahraga membantu memperkuat tulang dan otot. Jenis olahraga yang baik untuk mencegah osteoporosis antara lain berjalan kaki, jogging, menari, dan yoga.
3. Hindari merokok dan minum alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
4. Jangan jatuh
Jatuh adalah salah satu penyebab utama patah tulang pada orang dengan osteoporosis. Untuk mengurangi risiko jatuh, gunakan alas kaki yang tepat, atur pencahayaan di rumah dengan baik, dan hindari berlari di tangga.
5. Periksakan kesehatan tulang secara rutin
Dokter dapat memeriksa kepadatan tulang Anda dan menentukan apakah Anda memiliki risiko osteoporosis. Jika Anda memiliki risiko osteoporosis, dokter dapat memberikan saran untuk mencegah penyakit ini.
Dengan melakukan cara-cara di atas, Anda dapat membantu mencegah osteoporosis sejak dini dan menjaga kesehatan tulang Anda.(*)
