Cegah Cedera dengan Latihan Kelenturan, Simak 7 Manfaatnya

Peregangan biasanya dilakukan saat pemanasan untuk meningkatkan suhu tubuh inti. Peningkatan suhu tubuh ini membuat otot lebih fleksibel sehingga tidak mudah tegang, keseleo, atau robek.

Studi terbitan Healthcare (2016) juga mengatakan bahwa latihan peregangan mengharuskan Anda untuk meningkatkan jangkauan otot, sendi, dan tendon semaksimal mungkin.

Jika sudah terlatih, Anda bisa lebih leluasa sehingga tidak mengalami nyeri atau cedera ketika melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk atau mengambil barang di tempat yang tinggi.

4. Memperbaiki postur

Kegiatan sehari-hari tak jarang membuat Anda lupa akan beraktivitas dengan posisi tubuh yang benar. Terlebih, rutinitas harian dilakukan secara sama, misalnya duduk terus-menerus.

Hal ini membuat beberapa sendi dan otot bekerja berlebih, sementara yang lainnya tidak bekerja secara maksimal. Akibatnya, otot dan sendi pun menjadi kaku dan nyeri.

Latihan kelenturan memaksimalkan gerak otot dan sendi sehingga semuanya bekerja dengan seimbang, tidak lagi ada yang sedikit atau berlebihan.

Agar dapat melakukan latihan ini, Anda harus meregangkan tubuh semaksimal mungkin. Peregangan inilah yang membantu menjaga postur Anda agar tetap baik.

5. Meningkatkan performa olahraga

Latihan kelenturan tentu bisa Anda masukkan ke rangkaian olahraga harian Anda. Sebagai latihan kelenturan, peregangan membuat otot, sendi, dan otot bisa bergerak dengan rentang yang maksimal.

Hal ini membuat Anda bisa mengikuti gerakan rumit pada olahraga dengan lebih mudah. Selain itu, gerakan tubuh menjadi lebih lincah dan cepat.

Manfaat latihan kelenturan ini membuat Anda bisa berolahraga lebih baik sehingga performa pun meningkat.

Bila olahraga bisa dijalani dengan baik, manfaat olahraga secara keseluruhan pun bisa Anda dapatkan dengan lebih optimal.

6. Mengurangi nyeri

Otot yang tegang membuat tubuh terasa nyeri. Hal ini bahkan bisa mengganggu gerak selama beraktivitas. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang yang bekerja dengan duduk selama berjam-jam.

Manfaat latihan kelenturan secara teratur membantu mengurangi otot yang kaku sehingga bisa mengurangi nyeri.

Kondisi ini bahkan baik untuk orang dengan nyeri kronis pada bagian leher atau punggung bawah. Manfaat latihan ini juga bisa mengurangi kemunculan dan keparahan kram otot.

Studi terbitan Brazilian Journal of Physical Therapy (2018) menyatakan latihan kelenturan jangka panjang lebih efektif dalam mengurangi nyeri daripada duduk dengan posisi tegak selama bekerja.

7. Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan

Melakukan latihan kelenturan seperti yoga, ternyata baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mengapa?

Manfaat latihan kelenturan membantu melancarkan peredaran darah. Efeknya, tekanan darah pun berkurang dan detak jantung pun lebih stabil.

Gerakan pada latihan kelenturan pun membantu melawan respons tubuh terhadap stres, seperti otot tegang.

Detak jantung dan tekanan darah yang normal pun bisa berefek pada berkurangnya stres. Selain itu, yoga membantu meningkatkan ketenangan dan mempertajam konsentrasi.

Pikiran pun menjadi lebih rileks dan lebih jernih. Jadi, Anda bisa melakukan aktivitas harian dengan penuh kesadaran. 

Manfaat latihan kelenturan ternyata baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Bila dilakukan dalam jangka panjang, olahraga ini bahkan bisa mengurangi nyeri kronis dan menurunkan risiko penurunan kemampuan gerakan pada lansia.

Untuk melakukan latihan, Anda bisa mencoba yoga, senam lantai, atau macam-macam gerakan peregangan.