Cocok untuk Segala Umur, 6 Contoh Latihan Koordinasi

Bentuk latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, yakni kontralateral dan ipsilateral.

Berikut ini langkah melakukan masing-masing gerakan.

Gerakan kontralateral

1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
2. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
3. Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
4. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

Gerakan ipsilateral

1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
2. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
3. Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
4. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

3. Berjalan, lempar, dan tangkap

Contoh latihan koordinasi ini merupakan gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki.

Anda perlu mencari seorang teman atau pasangan untuk melakukan latihan ini. Berikut gerakan latihan koordinasinya.

1. Anda dengan pasangan berdiri berdampingan sejajar.
2. Mulai berjalan bersama pasangan.
3. Pantulkan bola di lantai dan arahkan ke pasangan Anda.
4. Pastikan Anda tidak melempar bola terlalu jauh ke depan agar dapat ditangkap pasangan.
5. Lakukan latihan dengan berjalan bolak-balik dan tetap bergantian memantulkan bola.

4. Squat dengan titik fokus

Latihan berikutnya adalah melakukan gerakan squat dengan memfokuskan perhatian pada satu titik. Gerakan ini akan melatih koordinasi mata dan tangan Anda.

Contoh latihan koordinasi ini memiliki dua cara, berikut ini penjelasan selengkapnya.

Cara pertama

1. Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.
2. Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Temukan titik fokus di dinding atau lantai di depan Anda.
4. Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh (memutar badan) dengan tetap memusatkan perhatian pada titik fokus.
5. Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri.
6. Lakukan gerakan tangan kanan dan kiri secara bergantian.