Cocok untuk Segala Umur, 6 Contoh Latihan Koordinasi

Bentuk latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, yakni kontralateral dan ipsilateral.

Berikut ini langkah melakukan masing-masing gerakan.

Gerakan kontralateral

1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
2. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
3. Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
4. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

Gerakan ipsilateral

1. Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul.
2. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal.
3. Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul.
4. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

3. Berjalan, lempar, dan tangkap

Contoh latihan koordinasi ini merupakan gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki.

Anda perlu mencari seorang teman atau pasangan untuk melakukan latihan ini. Berikut gerakan latihan koordinasinya.

1. Anda dengan pasangan berdiri berdampingan sejajar.
2. Mulai berjalan bersama pasangan.
3. Pantulkan bola di lantai dan arahkan ke pasangan Anda.
4. Pastikan Anda tidak melempar bola terlalu jauh ke depan agar dapat ditangkap pasangan.
5. Lakukan latihan dengan berjalan bolak-balik dan tetap bergantian memantulkan bola.

4. Squat dengan titik fokus

Latihan berikutnya adalah melakukan gerakan squat dengan memfokuskan perhatian pada satu titik. Gerakan ini akan melatih koordinasi mata dan tangan Anda.

Contoh latihan koordinasi ini memiliki dua cara, berikut ini penjelasan selengkapnya.

Cara pertama

1. Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.
2. Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Temukan titik fokus di dinding atau lantai di depan Anda.
4. Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh (memutar badan) dengan tetap memusatkan perhatian pada titik fokus.
5. Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri.
6. Lakukan gerakan tangan kanan dan kiri secara bergantian.

Cara kedua

1. Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.
2. Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Pusatkan perhatian pada jari-jari tangan yang bergerak.
4. Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh (memutar badan) dengan tetap memusatkan perhatian pada jari tangan kanan.
5. Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri dengan tetap memusatkan perhatian pada jari tangan kiri.
6. Cara ini akan melatih kepala untuk berputar ke arah yang sama dengan lengan.

5. Squat reaksi

Contoh latihan koordinasi ini membutuhkan pasangan untuk memberikan isyarat kepada Anda dalam melakukan gerakan.

Latihan ini akan melatih koordinasi mata dan kaki serta bagaimana respons Anda terhadap isyarat yang diberikan pasangan.

1. Anda dan pasangan berdiri saling berhadapan.
2. Pasangan akan menggunakan tangan mereka untuk menunjuk ke kanan atau ke kiri.
3. Anda harus menyelaraskan gerakan side squat berdasarkan arah yang ditunjukkan.
4. Anda dan pasangan dapat mengulang latihan ini.

6. Latihan reaksi

Latihan koordinasi ini bertujuan untuk melatih reaksi atau respons Anda terhadap isyarat yang diberikan oleh pasangan atau teman. Berikut ini cara melakukannya.

1. Berdiri di depan bangku atau anak tangga.
2. Pasangan memberikan isyarat dengan mengucapkan kata “kanan” atau “kiri.”
3. Anda menaiki bangku atau anak tangga dengan kaki yang sesuai dengan isyarat.
4. Anda dapat naik ke atas bangku dengan kedua kaki atau menekuk kaki lainnya sebesar 90 derajat di pinggul.

Jenis latihan koordinasi lainnya : 

- Berenang
- Tai chi
- Tinju tanpa kontak
- Bermain handball dengan teman
- Memantulkan bola ke dinding
- Melakukan juggling bola
- Menjahit atau merajut
- Melukis atau menggambar
- Memainkan video gim

Itulah sejumlah contoh latihan koordinasi yang cukup mudah dan sederhana.

Pada dasarnya, melatih kemampuan koordinasi motorik dapat meningkatkan kebugaran jasmani.

Manfaat latihan koordinasi bisa Anda rasakan saat menjalani banyak aktivitas fisik, termasuk pekerjaan yang banyak melibatkan gerakan tubuh.