TANTRUM - Kaki jenjang sempurna ala-ala artis Korea sekarang jadi idaman banyak gadis muda. Selain memudahkan dalam memilih celana, kaki panjang dengan betis ramping bisa membuat penampilan lebih menarik.
Namun, mewujudkan hal ini juga tak mudah. Tidak semua olahraga bisa memberi sumbangsih dalam mengecilkan betis.
Salah pilih olahraga bisa-bisa betis justru lebih besar dari sebelumnya. Buat yang bermimpi punya betis dan kaki jenjang sempurna, sudah pernah coba yoga?
Olahraga yang juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran ini punya gerakan khusus agar kaki panjang lho.
Penasaran bagaimana caranya? Berikut ini rangkumannya dicuplik dari laman Hipwee, Kamis, 22 September 2022.
1. Gaya Yoga Warrior 1
Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mendapatkan kaki yang jenjang dan betis yang ramping adalah melakukan gaya yoga warrior 1.
Nah caranya pertama-tama berdiri dengan meregangkan kaki di atas matras. Posisikan diri dalam kondisi relaks.
Lalu arahkan tubuh dan kaki ke sebelah kiri dan turunkan sedikit lutut. Perlahan angkat kedua tangan bersamaan secara sejajar.
Sembari menghela nafas tahanlah posisi ini selama 30-60 detik. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan lagi dengan arah yang berlawanan.
Nah, posisi warrior 1 bermanfaat untuk melenturkan otot tubuh. Selain itu lemak di kaki juga bisa terbakar dan kaki bisa lebih ramping. Tak perlu memaksakan diri sikap sempurna, latihanlah secara bertahap.
2. Gaya Yoga Warrior 2
Pada dasarnya gerakan warrior 2 adalah lanjutan gerakan warrior yang pertama. Caranya pun hampir sama, pertama-tama berdirilah di atas matras dan regangkan kaki. Lalu perlahan arahkan salah satu kaki ke bagian kanan, tekuk lutut perlahan.
Sembari menarik nafas, rentangkan kedua tangan sejajar dengan pundak. Usahkan tetap seimbang ya. Lalu tahan selama 30-60 detik sembari menghela nafas.
Nah, pada gerakan ini, otot kaki akan terasa ditarik ke berbagai sisi. Hal ini secara perlahan bisa membantu kaki lebih jenjang, karena otot kaki bisa lebih kencang dan lemak di betis segera menghilang.
Selain itu, nafas pun bisa lebih teratur dan pikiranmu jadi segar. Lalukanlah saat Anda punya waktu luang.
3. Gaya Yoga Warrior 3
Selain warrior 1 dan 2, gerakan warrior 3 tidak boleh ketinggalan untuk masuk list latihan yoga. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan tubuh menghadap ke kanan.
Sembari menarik nafas, angkat satu kaki ke bagian belakang dan tarik kedua tangan ke depan. Tahan posisi ini ini selama 30-60 detik sembari menghela nafas sesekali.
Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya. Selain membuat otot kaki lebih kencang, gerakan ini juga bisa membantu meningkatkan kekuatan kaki.
Nah, jika belum terbiasa, tak perlu memaksakan diri untuk sikap sempurna dalam satu menit. Anda bisa mulai dalam waktu yang lebih pendek. Dengan begitu, secara perlahan kaki akan mulai kuat untuk gerakan 1 menit.
4. Gaya Yoga Triangel
Selain sepaket gerakan warrior, juga bisa mengandalkan triangel pose agar kaki tak lagi besar.
Caranya mudah kok, pertama-tama berdirilah tegak dengan kaki mengangkang dan tangan direntangkan di atas matras.
Lalu arahkan kaki dan badan ke arah kanan. Sembari menarik nafas, tekuk pinggang dan posisikan tangan lurus ke atas seperti pada gambar.
Jika tangan tak bisa mencapai lantai, Anda bisa berpegangan pada kaki. Nah rasakan setiap darah yang mengalir dan bagian tubuh yang tertarik.
Tahan selama 30-60 detik, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan pada arah yang berlainan. Dalam posisi ini akan Anda rasakan otot paha dan betis seperti ditarik.
Jangan buru-buru menyerah pada rasa sakitnya, cara ini justru bisa membakar lemak di paha dan betis. Dengan melakukannya berulang-ulang, gak heran lingkar paha juga bisa berkurang.
5. Gaya Yoga Half Moon
Dalam program yoga membakar lemak di kaki, tak boleh meninggalkan half moon pose. Gerakan ini bisa membantu mewujudkan kaki yang ramping.
Nah, caranya pertama-tama regangkan kaki di atas matras, lalu arahkan salah satu kaki ke sebelah kiri dan rentangkan tangan.
Sembari mengambil nafas, secara perlahan angkat kaki kanan menjadi tegak lurus, lalu tekuk tubuh hingga tangan menjadi vertikal seperti pada gambar.
Agar lebih nyaman, Anda bisa gunakan balok atau penahan jika tangan tak bisa menyentuh lantai.
Pusatkan tenaga pada perut dan kaki dan bukan pada tangan. Tahan pose ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi pada arah kiri.
Gerakan ini bisa membantu memperlancar peredaran darah dan membuat kaki lebih kuat. Selain itu, otot kaki Anda juga lebih kencang, sebab gerakan ini dipercaya bisa memicu pembakaran lemak di daerah paha.
6. Gaya Yoga Posisi Kucing
Agar kaki lebih ramping, maka betis juga perlu diperkecil. Caranya, berdirilah tegak dengan kaki sedikit merenggang. Ambil nafas lalu membungkuklah, dan letakkan telapak tangan pada matras.
Tahan selama 30-60 detik semari menghela nafas dan nikmati aliran darah yang mengalir di betis. Gerakan ini bisa mengencangkan otot betis yang bergelambir.
Selain itu, lemak yang bikin celanamu ketat juga bisa sirna. Penampilan Anda dijamin bisa lebih maksimal.
7. Gaya Yoga Sikap Sempurna dengan Tangan Menyentuh Lantai
Agar yoga terasa lebih nikmat, akhirilah sesi yoga dengan gaya yang lebih ringan. Caranya, berdirilah di atas matras dengan sikap sempurna.
Ambil nafas lalu tekuk tubuh dan letakkan telapak tangan pada lantai. Jika tangan tidak sampai lantai, bisa gunakan balok atau benda lain untuk mengganjalnya. Bertahanlah dalam pose ini selama 30-60 detik.
Setelah itu angkat tubuh sembari meregangkan tangan perlahan. Lalu tarik dan hembuskan nafas. Nikmati setiap tarikan otot yang Anda rasakan.
Bukan hanya mempercepat pembakaran lemak di bagian betis dan paha. pose yang satu ini akan membuat lebih rileks selepas melakoni olahraga.
Jangan lupa mengakhiri sesi olahragamu dengan tersenyum lebar ya! Semoga berhasil dalam mendapatkan betis langsing!
TERPOPULER
