SuaraBandung.id – Senam kegel tentu tidak asing lagi bagi sebagian orang. Senam ini dipercaya dapat memperkuat otot dasar panggul atau otot pubococcygeus (PC).
Perlu diketahui bahwa otot dasar panggul merupakan kelompok otot yang berfungsi untuk mengendalikan aliran urine dan juga berperan dalam aktivitas seksual.
Ketika otot dasar panggul lemah, hal ini dapat menyebabkan ejakulasi dini dan masalah seksual lainnya.
Oleh karena itu, senam kegel bisa dilakukan untuk mencegah masalah seksual tersebut. Dilansir dari Halodoc, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
1. Identifikasi Otot Dasar Panggul
Otot dasar panggul terletak di antara tulang kemaluan dan tulang belakang. Cara termudah untuk mengidentifikasi otot dasar panggul adalah dengan mencoba menahan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan sedang tertarik itulah otot dasar panggul.
2. Berlatih Menahan Kontraksi Otot
Sekarang setelah Anda mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah untuk menahan kontraksi selama 3 detik. Setelah itu, lepaskan kontraksi selama 3 detik juga.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Saat terbiasa, Anda bisa melakukannya sambil duduk, berdiri, atau berjalan.
3. Latihan Setiap Hari
Agar efektif, latihan senam kegel harus dilakukan setiap hari. Untuk hasil yang lebih baik, latihan ini dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari, misalnya pagi dan malam hari.
Senam kegel juga bisa dilakukan pada aktivitas yang memberi tekanan di bagian perut, seperti angkat beban berat dan lainnya.
Itulah cara melakukan senang kegel yang bisa Anda coba. Jika Anda memiliki masalah seksual atau keluhan lainnya terkait dengan otot dasar panggul, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi seks untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan tepat. (*)
