REGIONAL:
SuaraBandungBarat.id - Berikut ini cara mudah menurunkan tekanan darah dalam tubuh yang dijamin efektif dan mampu meningkatkan kesehatan tubuh.
Tekanan darah atau biasa disebut dengan hipertensi merupakan keadaan dimana tekanan darah berada di atas normal, di angka 130-80 mmHg atau lebih
Keadaan seperti ini perlu ditangani secara serius. Sebab bila diabaikan begitu saja, maka akan menimbulkan penyakit berbahaya seperti jantung.
Sebagaimana dilansir dari laman Health Digest pada Kamis (8/12/2022), berikut ini beberapa cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan di rumah.
1. Berolahraga secara konsisten
Olahraga teratur merupakan salah satu kebiasaan sehat yang mesti dirutinkan setiap hari.
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga teratur juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif.
Ini akan berguna dalam menurunkan tekanan darah tinggi jika dilakukan secara teratur setiap harinya. Hal ini pun selaras dengan ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.
Setelah menyelidiki hampir 400 penelitian, para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga teratur sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu, aktivitas sehat ini juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh lainnya seperti menurunkan risiko penyakit jantung hingga dan memfasilitasi penurunan berat badan.
Oleh sebab itu, sisihkan waktu setiap harinya untuk berolahraga. Tak perlu ke gym dan mengeluarkan kocek banyak, olahraga bisa dilakukan di rumah.
2. Mengurangi konsumsi Kafein dan Alkohol
Tidak bisa dipungkiri, kafein dan alkohol sangat berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, bijaklah mengurangi asupan kafein dan alkohol guna mendapatkan tubuh sehat.
Jika konsumsi kafein tidak bisa dihentikan, usahakan untuk tidak melebihi 200 miligram per harinya.
Selain itu, hindarilah mengkonsumsi kopi, minuman berenergi, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya sebelum melakukan aktivitas olahraga. Ini sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
3. Mengontrol pola Makan, tidur, dan tingkat Stres
Mengontrol makan, tidur, dan tingkat stres sangat berperan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam hal ini, pakar kesehatan merekomendasikan agar mengurangi lemak, makan banyak buah dan sayuran, dan berhenti merokok.
Perhatikan waktu tidur Anda setiap harinya. Karena, kurangnya tidur akan berdampak negatif dan mampu membuat tekanan darah semakin tidak teratur.
Selain itu, hati-hatilah terhadap tingkat stres yang Anda alami. Kontrol diri dan jangan sampai hawa nafsu menguasai tubuh.(*)
Sumber: PMJ News
TERPOPULER
