11 Cara Tidur Berkualitas Cocok bagi si Insomnia Parah

SuaraBandungBarat.id- Tidur berkualitas sangat diinginkan banyak orang.

Para pengidap Insomnia sangat butuh tidur yang berkualitas untuk menggantikan rasa capek saat kurang tidur.

Pekerja keras sampai lewat jam tidur pun membutuhkan kualitas tidur maksimal.

Tidur merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan manusia.

Namun, tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Tidur merupakan proses di mana tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, meregenerasi dan juga membentuk sel-sel otak.

Berikut ini 11 cara tidur berkualitas yang telah dirangkum dari laman Healthline.

1. Kurangi cahaya biru (sinar biru)

Kurangi cahaya biru (blue light) di malam hari, mis. B. Cahaya biru yang dapat dipaparkan oleh ponsel, laptop, televisi dan lainnya.

Oleh karena itu, kurangi penggunaan alat tersebut pada malam hari.

2. Kurangi minuman berkafein

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh di sore atau malam hari.

3. Mempersingkat tidur siang

Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau terlalu lama. Berdasarkan penelitian, durasi terbaik untuk tidur siang adalah 30 menit bahkan kurang. Tidur dan bangun pada waktu yang sama

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Ini adalah bagaimana Anda membiasakan tubuh Anda untuk tidur.

4. Minum suplemen makanan

Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin adalah zat kimia yang menenangkan, sehingga tubuh lebih rileks dan membuat lebih mudah tertidur.

Menemukan suplemen melatonin memang agak sulit, tetapi Anda juga bisa meminum sejenis teh yang terbuat dari bunga tertentu yang mengandung melatonin.

5. Jangan minum alkohol

Minum minuman beralkohol mengacaukan fungsi hormonal Anda.

6. Perbaiki kasur Anda

Kasur yang baik pasti akan membuat tubuh Anda lebih nyaman saat berbaring dan tubuh Anda akan lebih rileks saat tertidur.

7. Atur suhu kamar tidur

Menurut penelitian, suhu ruangan yang baik lebih baik untuk kualitas tidur dibandingkan dengan polusi suara.

Anda dapat mengatur suhu ruangan hingga sekitar 20 derajat atau sesuai dengan tubuh Anda sendiri.

8. Jangan terlambat untuk makan malam

Menurut penelitian, makan malam sebaiknya dilakukan empat jam sebelum tidur.

9. Tenangkan Pikiran

Malam memang waktu terbaik untuk berpikir, namun membuat sulit untuk terlelap dan tidur tidak nyenyak.

10. Baca buku dan dengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur.

11. Kurangi cahaya

Pastikan tidak ada terlalu banyak cahaya di kamar Anda karena membuat mata dan otak bekerja lebih keras.

Matikan semua lampu sebanyak mungkin atau gunakan sakelar.(*)