SUARA CIANJUR - Bagi sebagian orang, tidur merupakan sebuah kenikmatan yang tidak dapat digantikan oleh istirahat manapun. Namun, bagi sebagian lain hal tersebut justru menjadi hal yang sangat sulit dilakukan.
Anjuran untuk tidur 8 jam sehari memang seringkali kita dengar, tapi mungkin sulit untuk kita terapkan di kehidupan sehari-hari. Terlebih, ditengah kesibukan yang tiada habisnya, tidur tepat waktu dan berkualitas tidak dapat dimiliki oleh semua orang.
Tidur yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Maka dari itu, penting bagi kita untuk tahu bagaimana cara memiliki tidur yang berkualitas.
1. Hindari gadget 90 menit sebelum tidur
Tanpa kita sadari, setiap gadget yang kita miliki memancarkam cahaya biru. Cahaya ini dapat mengurangi produksi hormon ngantuk, yaitu melatonin.
2. Jangan bangun dengan alarm yang keras
Berdasarkan beberapa penelitian, alarm yang keras dapat memproduksi lebih banyak hormon stress yaitu kortisol dan adrenalin. Hormon ini dapat membuat kita menjadi panik, stress, hingga sakit kepala. Dalih dalih menggunakan alarm yang keras, kamu bisa menggantinya dengan nada yang lebih soft atau lebih baik bangun tanpa alarm.
3. Perhatikan suhu kamar
Siapa sangka bahwa mengatur suhu ruangan merupakan hal yang penting. Jangan mengatur suhu kamar terlalu dingin maupun terlalu dingin. Suhu kamar yang tepat, dapat membuat tidur kita menjadi lebih nyenyak. Menurut Ralph Downey III PHD, suhu yang baik untuk tidur ialah 19-22°C. (*)
(*/Haekal)
