Depok.suara.com - Saat menjalani diet atau menurunkan berat badan, salah satu kunci suksesnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang memiliki kandungan nutrisi tepat.
Karena nutrisi dalam makanan tersebut akan membantu tubuh menyingkirkan lebih banyak kalori ataupun lemak yang menghambat penurunan berat badan, dan juga membantu proses diet lebih mudah.
Dilansir dari Eat This, Not That! berikut 10 makanan yang efektif dalam membantu penurunan berat badan menurut para ahli gizi dan dokter :
1. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin, tinggi serat, dan rendah karbohidrat (hanya mengandung 9 gram per sajiannya). Selain itu alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang membantu tubuh melawan inflamasi (peradangan sel dan jaringan) dan penyakit.
MUFA dalam alpukat mempunyai peranan penting yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan menambahkan asupan lemak sehat ke dalam pola makan, proses penurunan berat badan akan lebih mudah karena naiknya tingkat pembakaran lemak.
Bisa di coba untuk konsumsi seperempat alpukat utuh secara rutin untuk mendapat manfaat sehatnya.
2. Quinoa
Quinoa masuk ke dalam golongan biji-bijian utuh yang tinggi protein dan serat, lebih dulu populer di negara Barat. Quinoa yang bisa dijadikan sebagai pengganti nasi dan dimakan bersama aneka lauk, mengandung serat tinggi sehingga membuat cepat kenyang dan mencegah makan berlebih.
Tiap 1 cup atau setara 185 gram quinoa mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Quinoa bisa dinikmati dengan cara direbus. Caranya mudah, tinggal merebus quinoa dengan volume air 3 kali lipat dari jumlah quinoa selama 12-15 menit.
3. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang baik, dan merupakan zat gizi penting saat diet. Konsumsi makanan yang mengandung protein bagus untuk menekan rasa lapar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Penelitian bahkan membuktikan mereka yang sarapan telur, pengalami penurunan berat badan lebih banyak dibanding mereka yang sarapan dengan menu tinggi karbohidrat.
4. Seafood dan salmon
Seafood dan salmon cenderung tinggi protein dan kalorinya lebih sedikit dibanding jenis protein hewani lainnya. Sehingga makanan jenis ini bisa membuat kenyang dan puas tanpa takut membuat gemuk dibandingkan dengan makan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
5. Chia Seed (Biji Chia)
TERPOPULER
