Kosumsi biji chia saat diet sangat direkomendasikan karena sifatnya yang padat nutrisi. Biji chia yang bisa mengembang saat terkena air membuat konsumsi biji chia bisa menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Biji chia mengandung asam lemak omega 3, serat larut, dan protein. Hanya dengan konsumsi 2 sendok makan biji chia, dapat menyediakan hampir 10 gram serat, yang hampir memenuhi 40% kebutuhan serat harian.
6. Pistachio
Sedang menjalankan program diet, tapi tetap ingin ngemil enak? Maka pistachio adalah jawabannya. Pistachio yang mengandung protein utuh, kaya akan polifenol yang dikenal dapat membantu proses penurunan berat badan. Sehingga merupakan pilihan camilan yang sehat dan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.
7. Sayuran hijau
Selain mengandung nutrisi penting seperti protein, sayuran hijau juga rendah kalori dan tinggi serat yang membuat pemakannya merasakan kenyang lebih lama. Jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi bayam, daun bit, kubis, kangkung, sawi, hingga selada.
8. Brokoli dan kembang kol
Jenis sayuran lain yang juga efektif sebagai makanan penurun berat badan adalah brokoli dan kembang. Kesemuanya tinggi kandungan serat, rendah kalori, dan sangat mengenyangkan.
9. Kacang-kacangan
Semua kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi, yang akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif dan berdampak positif pada penurunan berat badan. Kebutuhan wanita akan serat sebanyak 21-25 gram per hari, sedangkan pria butuh 30-39 gram serat per hari.
10. Yogurt
Yogurt tinggi kandungan kalsium, vitamin D, dan protein. Memilih yogurt sebagai cemilan bisa bantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menekan keinginan makan manis.
Pilih yogurt tanpa rasa dan rendah kandungan gula, dan hindari yogurt dengan aneka topping yang justru membuat nilai kalorinya membengkak. ***
TERPOPULER
