Depok.suara.com - Tidur adalah istirahat terbaik bagi tubuh untuk dapat mengembalikan energi. Namun, tidak sedikit orang merasa lemas ketika bangun pagi meskipun sudah tidur cukup.
Jika dibiarkan, masalah tidur bisa berujung pada masalah kejiwaan seperti gangguan kecemasan, depresi hingga masalah kesehatan seperti obesitas dan gangguan daya tahan tubuh.
Mengutip dari berbagai sumber, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas tidur Anda yang sehat.
1. Penuhi cairan tubuh
Dehidrasi dapat memiliki efek buruk pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi. Untuk itu, selain tidur cukup, minumlah cukup air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda.
2. Banyak konsumsi makanan bergizi
Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk asupan nutrisi. Berbagai riset menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan, serta antioksidan, terbukti berperan penting dalam menentukan kualitas tidur seseorang.
3. Olahraga
Para peneliti menemukan bahwa berolahraga dua jam atau lebih sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Seseorang akan tertidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
Untuk itu, pilihlah olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Kualitas tidur yang baik merupakan salah satu faktor yang menjadikan daya tahan tubuh terjaga.
4. Hindari makanan manis
Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mie, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat Anda lebih susah tidur.
TERPOPULER
