Olahraga ini cukup mudah dilakukan khususnya bagi pemula. Jika Anda ingin melakukanya, cukup lakukan latihan pilates selama 30 menit sebagai permulaan.
Walaupun singkat, cara ini mampu membakar kalori sekitar 108 kalori. Setelah terbiasa, melakukan latihan lanjutan untuk membakar lebih banyak kalori.
Selain untuk menurunkan berat badan, pilates juga memiliki manfaat lian. Menantu pemulihan tubuh setelah cedera, menguatkan sendi yang lemah serta mengurangi nyeri punggung adalah beberapa diantaranya.
4. Naik Tangga
JIka Anda tinggal di rumah bertingkat, tidak ada salahnya Anda memanfaatkannya untuk berolahraga. Cara ini memang terdengar tidak menarik dan mungkin dihindari karena akan membuat kaki menjadi sakit.
Namun ternyata naik tangga cukup efektif dalam membakar banyak kalori. Tidak hanya itu, olahraga ini juga bisa melatih kaki dan pinggul yang merupakan otot yang perlu diperkuat setelah duduk seharian.
Dikutip dari British Journal of Sports Medicine, naik turun tangga juga membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kebugaran. Jadi, bagi Anda yang menurunkan berat badan dengan olahraga yang ringan, naik tangga jelas sangat direkomendasikan.
5. Jalan Kaki
Olahraga ringan namun efektif utk menurunkan badan lainya adalah jalan kaki.Tidak perlu perlengkapan atau pakaian khusus, Anda bisa berjalan kaki di mana dan kapan saja.
Penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar kalori setidaknya 167 kalori tubuh. Oleh karena itu, tidak ada salahnya Anda menargetkan waktu berjalan kaki setiap harinya selama 30 menit.
Walaupun mudah dilakukan, namun bagi berapa orang yang tidak terbiasa berolahraga berjalan kaki bisa menjadi tantangan yang sulit. Jika Anda juga demikian,Anda harus sering melakukan agar semakin terbiasa.
Luangkan waktu untuk berjalan kaki sejenak di tengah kesibukan Anda. Bila sudah terbiasa, Anda bisa perlahan meningkatkan waktunya agar lebih banyak kalori yang terbuang.
6. Lompat Tali
Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Tidak hanya itu, lompat tali juga bermanfaat untuk mengencangkan tubuh dan membakar kalori hingga 10 kalori per menit.
Walaupun memiliki efek positif yang besar, jangan terlalu memaksakan diri ketika melakukannya. Sebagai permulaan, Anda bisa melakukannya selama 20-30 menit per hari. Namun cukup lakukan selama 5 menit dan beri jeda istirahat hingga mencapai target yang diinginkan,
TERPOPULER
