Depok.suara.com - Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Komitmen dan konsistensi menjadi kunci suksesnya dalam menurunkan berat badan.
Selain itu, menjaga pola makan dan menjalankan program olahraga juga perlu untuk dilakukan lho.
Membahas tentang olahraga, ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap jenis olahraga tentunya juga memiliki manfaat lain bagi tubuh.
Tidak perlu ke gym, Anda bahkan bisa melakukannya di rumah. Lantas, apa saja olahraga tersebut? Simak penjelasan 6 rekomendasi olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan di bawah ini.
1. Stretching
Sebagai langkah awal, Anda bisa melakukan peregangan stretching. Cara ini cocok bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga dengan banyak gerakan namun tetap ingin menurunkan berat badan secara efektif.
Selain itu, stretching juga bisa membantu tubuh Anda menjadi rileks. Stretching juga memiliki manfaat lain yaitu untuk meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah serta membantu melepaskan ketegangan otot.
Olahraga ini bisa dibilang cukup fleksibel karena Anda bisa melakukannya kapan saja dan dimana saja termasuk di rumah. Menurut para ahli, Anda hanya perlu melakukan stretching selama 10 menit per hari untuk membakar sekitar 50 kalori.
2. Yoga
Baca Juga: Efek Kejut Bully Nikita Mirzani, Isa Zega Diserang Habis-habisan Pengikut Nyai
Olahraga dirumah yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Olahraga ini sangat baik bagi pernapasan sekaligus efektif menurunkan berat badan dengan cepat.
Selain dua manfaat tersebut, yoga juga memiliki manfaat lain bagi tubuh yaitu mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, serta untuk mengencangkan kulit. Agar bisa memperoleh manfaat ini, alangkah baiknya Anda rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari.
Lakukanlah gerakan yoga terutama saat matahari terbit. Dari sekian banyak pose yoga, lakukan gerakan khusus untuk menurunkan berat badan seperti Adho Mukha Svanasana satu gerakan anjing yang menghadap ke bawah. Gerakan ini juga dapat membantu Anda melakukan peregangan yang lebih maksimal ke seluruh tubuh.
Gerakan lain yang bisa Anda lakukan adalah Half Boat Pose (Ardha Navasana) Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Bila Anda tidak tahu gerakannya seperti apa, Anda bisa mencari videonya di Youtube untuk mempraktekan secara langsung.
3. Pilates
Olahraga ini terbilang mirip dengan yoga. Namun pilates merupakan versi modern dari yoga yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Oleh karena itu, pilates pada umumnya memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernafasan dalam.
