Depok.suara.com - Ngorok saat tidur memang bisa menjadi salah satu hal yang mengganggu proses pernapasan. Namun, ini juga bisa menggangu orang lain yang tidur di sebelah kamu lho.
Seperti yang diketahui, ngorok saat tidur dapat menjadi masalah yang serius dan mengganggu kualitas tidur kamu dan pasangan. Selain itu, suara yang ditimbulkan pun bisa sangat mengganggu untuk yang mendengarnya.
Namun jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ngorok saat tidur. Lantas apa saja yang menjadi cara yang paling aman dan efektif untuk menghilangkan ngorok saat tidur tersebut?
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu penyebab utama ngorok adalah kelebihan berat badan. Jika kamu memiliki masalah ngorok saat tidur, pertama-tama pastikan kamu menjaga berat badan kamu dalam batas yang sehat.
2. Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup juga bisa membantu menghilangkan ngorok saat tidur. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan antara lain adalah menghindari konsumsi alkohol dan rokok.
Tidur dengan posisi tidur yang tepat juga bisa mengurangi ngorok saat tertidur lho. Terlebih, jika kamu mampu menghindari makan terlalu banyak saat sebelum tidur, ini juga dapat mengurangi ngorok.
Beberapa alat bantu seperti splint hidung atau perekat gigi juga bisa membantu menghilangkan ngorok saat tidur. Alat bantu ini membantu membuka saluran udara dan mengurangi getaran yang menyebabkan ngorok.
3. Mengubah Kebiasaan Tidur
Jika ngorok terjadi karena kebiasaan tidur tertentu seperti tidur telentang, maka mengubah kebiasaan tidur kamu bisa membantu mengurangi ngorok. Coba tidur dengan posisi miring atau menggunakan bantal ekstra untuk membantu menyangga kepala dan leher kamu.
4. Konsultasi dengan Dokter
Jika ngorok kamu sangat mengganggu dan tidak ada cara yang berhasil membantu menghilangkannya, maka sebaiknya konsultasi dengan dokter. Dokter bisa membantu mendiagnosis penyebab ngorok dan memberikan pengobatan yang tepat.
TERPOPULER
