Lakukan Ini Sebelum Lari Marathon!

Suara.com - Mempersiapkan kondisi fisik yang prima sebelum mengikuti ajang lomba lari, khususnya lari jarak jauh, sangat penting.  Selain menutrisi tubuh, Anda juga perlu melakukan persiapan fisik agar terhindar dari cedera. Pemanasan dan latihan yang cukup jangan sampai dilewatkan. Selain itu pengaturan nutrisi yang baik juga dapat mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan yang fatal.

Menurut dokter spesialis olahraga, dr Andi Kurniawan, beberapa saat sebelum lari sebaiknya peserta menyuntikkan cukup sumber energi. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan dua jam sebelum mulai berlari.

"Sebaiknya beri jeda untuk makan sebelum berlari minimal dua jam agar perut bisa menyesuaikan. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat tapi rendah lemak. Kalau tidak ingin yang padat, bisa juga dengan mengonsumsi yoghurt," katanya di sela konferensi pers 'Gede Pangrango Marathon' di Jakarta, Senin, (27/4/2015).

Selain asupan makanan padat, pelari juga harus memperhatikan asupan cairan untuk mencegah  dehidrasi saat perlombaan. Ia menyarankan agar pelari mengonsumsi 2 gelas air secara bertahap sebelum lari.

"Idealnya 2-3 jam sebelum lari peserta minum air putih terlebih dahulu. Tidak perlu langsung habis sekali teguk, sedikit demi sedikit justru lebih bagus," imbuhnya.

Saat lari, tentu pelari akan kehilangan cairan dalam tubuhnya lewat keringat yang dikeluarkan. Nah di tahap ini, menurut dr Andi, pelari bisa mengonsumsi cairan, baik itu air putih ataupun minuman elektrolit tiap 20 menit sekali untuk menggantikan sodium dan cairan yang hilang.