Ini Tips Pola Makan untuk Cegah Kantuk di Perjalanan Mudik

Suara.com - Kantuk merupakan musuh besar pengemudi saat berkendara. Apalagi di saat musim mudik seperti sekarang ini. Tak sedikit kasus kecelakaan yang terjadi akibat rasa kantuk yang menghampiri pengemudi.

Lalu, bagaimana menyiasati kantuk agar mudik aman dan lancar? Menurut dokter gizi dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI), Tirta Prawita Sari MSc SpGK, rasa kantuk dipengaruhi oleh pola makan saat berbuka dan sahur.

Jika mudik dilakukan pada malam hari, Tirta menganjurkan agar pengemudik tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan manis saat berbuka. Kandungan gula pada makanan manis memang bisa meningkatkan kadar gula yang turun selama berpuasa, tetapi juga cepat turunnya, sehingga menyebabkan tubuh lemas dan mengantuk.

"Bisa minum air putih dulu, atau minum teh, lalu kurma. Lalu makan besarnya bertahap. Kalau makan terlalu banyak, aliran darah akan terkonsentrasi di pencernaan. Dampaknya bisa mengantuk," ujar Tirta, baru-baru ini.

Sementara saat sahur, Tirta menyarankan agar pemudik mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, jagung, atau gandum. Kedua makanan ini dipercaya membuat rasa kenyang tahan lebih lama.

"Kalau cepat lapar, tubuh akan lemas dan mudah mengantuk. Jadi pola makannya yang diperhatikan, agar kantuk tidak datang. Jangan lupa, cukupi kebutuhan air putih, agar tidak dehidrasi selama mudik," pungkasnya.