Insomnia, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Suara.com - Tanya:

Selamat siang Dokter,
Halo, Dok. Mengapa terkadang saya kalau mau tidur tidak bisa segera mengantuk dan sulit untuk menguap? Mohon sarannya, ya, Dok. Terima kasih.

Tiara

Jawab:

Halo, selamat siang Saudari Tiara,  
Ada beberapa faktor penyebab sulit tidur (insomnia), di antaranya stres, depresi, kebiasaan tidur yang buruk, perubahan kebiasaan tidur atau faktor lingkungan, kurangnya olahraga, serta adanya masalah kesehatan.

Mengatasi insomnia, hal pertama yang dilakukan oleh dokter adalah mencari tahu apa yang menjadi akar penyebabnya. Jika insomnia disebabkan oleh kebiasaan tertentu, maka dokter akan menyarankan pasien untuk mengubah kebiasaannya itu. Misalnya, tidak mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol menjelang tidur.

Selain itu, dokter biasanya juga menganjurkan  pasien untuk menetapkan waktu tidur dan bangun tiap harinya secara disiplin, dan tidak tidur siang.

Jika insomnia disebabkan oleh suatu masalah kesehatan, maka dokter akan terlebih dahulu mengatasi kondisi yang mendasari tersebut dan tentunya dengan langkah penanganan yang disesuaikan agar tidak menimbulkan masalah yang lebih berat.

Ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan agar tidak terkena insomnia, di antaranya dengan menjaga kenyamanan kamar tidur dan menerapkan pola hidup sehat sebagai berikut:

1. Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi besar, minuman beralkohol, dan nikotin menjelang waktu tidur. Sama halnya dengan kafein, jika Anda gemar minum teh atau kopi, berhentilah mengonsumsi minuman tersebut setidaknya empat jam sebelum waktu tidur. Lakukanlah hal-hal yang dapat membantu menimbulkan rasa kantuk misalnya seperti mandi atau minum susu hangat.

2. Jika Anda masih belum mengantuk, jangan memaksakan diri untuk tidur. Lebih baik Anda bangun dan melakukan kegiatan lainnya seperti menonton TV, mengobrol bersama keluarga, atau membaca. Setelah Anda mengantuk dan merasa lelah, barulah kembali ke kamar. Hindari untuk berbaring lama-lama di tempat tidur sambil merasa cemas atau memperhatikan jam.

3. Jagalah kebersihan kamar agar Anda dapat tidur dengan nyaman dan terhindar dari penyakit. Jika suara bising atau cahaya lampu yang berasal dari luar kamar mengganggu tidur Anda, maka pakailah penutup kuping atau mata sebagai solusinya.

4. Usahakan untuk bangun di waktu yang sama tiap hari meski kurang tidur. Jika Anda lelah dan mengantuk saat siang, jangan tidur karena itu hanya akan membuat Anda kembali sulit tidur pada malam harinya.

5. Lakukanlah olahraga sekitar tiga puluh menit tiap hari secara rutin, seperti bersepeda atau jalan santai. Selain dapat menjaga tubuh tetap bugar, olahraga juga dapat membuat tidur Anda nyenyak. Namun harus diingat bahwa batas waktu dilakukannya olahraga adalah empat jam sebelum waktu tidur.

Terima kasih, semoga jawaban yang diberikan dapat membantu.

Dijawab oleh dr. Deffy Leksani Anggar Sari
Sumber: www.meetdoctor.com