5. Biji-bijian
Popcorn adalah gandum. "Semua orang menyukainya ketika saya memberitahu mereka bahwa popcorn layak dimakan," kata Ward.
Biji-bijian sangat penting dalam kehamilan, karena tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien (senyawa tanaman yang melindungi sel-sel).
Tapi jangan berhenti di popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, seperti oatmeal atau whole quinoa. "Whole quinoa sangat tinggi nutrisi, khususnya protein, membuatnya menjadi makanan super," katanya.
6. Kenari
"Kenari adalah salah satu sumber terkaya nabati omega-3. Kenari juga merupakan sumber protein yang baik dan serat," kata ahli diet dan penulis Go Green, Stay Lean, Kate Geagan.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani memiliki dua kali protein yogurt biasa, yang membuatnya menjadi salah satu makanan favorit di masa kehamilan. “Segala jenis yogurt merupakan sumber kalsium, yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang bayi Anda.” kata Geagan.
8. Sayuran Hijau Tua
Bayam, kale, lobak Swis, dan sayuran berdaun hijau lainnya sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. “Sayur mayur ini juga bermanfaat meningkatkan kesehatan mata,” kata Geagan.
9. Daging Tanpa Lemak
Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi, kata ahli diet dari Dallas Nutrition, Karin Hosenfeld. "Carilah daging tanpa lemak,” sarannya.
“Daging sapi mengandung banyak kolin selain protein,” kata Ward.
“Jangan makan daging dalam hot dog. Ada risiko bakteri dan parasit, seperti listeria, toxoplasma, atau salmonella, dari jenis daging makanan cepat saji,” tambah dokter kandungan Mayo Clinic, Maria Marnach.
TERPOPULER
