Susah Tidur Malam, Bagaimana Mengatasinya?

Suara.com - Tanya:

Selamat sore Dokter,
Sudah beberapa minggu ini saya susah tidur malam. Saya baru bisa tidur apabila dipaksakan. Kenapa ya, Dok? Mohon sarannya. Terima kasih.

HM

Jawab:

Selamat sore Saudara HM,
Kondisi sulit tidur atau dikenal dengan insomnia merupakan kondisi dimana penderitanya susah memulai tidur, sulit mempertahankan tidur dan juga tidak puas dengan kualitas tidur. Insomnia menimbulkan gejala seperti merasa lelah keesokan harinya, sulit konsentrasi, tidak bisa beraktivitas dengan baik.

Penyebab insomnia di antaranya sebagai berikut:
- Rutinitas tidur
- Gaya hidup kurang baik
- Gangguan psikis seperti cemas
- Riwayat kesehatan
- Porsi olahraga
- Obat-obatan tertentu

Hal yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur di antaranya:
- Terapkan hidup sehat dengan rutin berolah raga, asupan nutrisi yang baik dan kelola stres dengan baik.
- Hindari menggunakan tempat tidur untuk aktivitas selain tidur seperti makan, mengerjakan tugas, menonton tv atau lainnya.
- Hindari penggunaan gadget di tempat tidur Anda karena dapat mengalihkan keinginan untuk tidur dan membuat Anda cemas untuk melihat gadget Anda tersebut.
- Usahakan memulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
- Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol ataupun kebiasaan merokok.
- Hindari penggunaan obat tidur tanpa anjuran dan resep dari dokter karena dapat menimbulkan kecanduan.

Dijawab oleh: dr. Yohana Margarita
Sumber: https://meetdoctor.com/