Nyeri Punggung saat Kerja di Kantor? Coba Deh 5 Metode Peregangan Ini

Suara.com - Nyeri Punggung saat Kerja di Kantor? Coba Deh 5 Metode Peregangan Ini.

Nyeri punggung jadi masalah langganan pekerja kantoran karena terlalu lama duduk tegak di depan komputer. Solusinya adalah rutin melakukan peregangan.

Tidak perlu langsung ke rumah sakit atau klinik, Osteopat sekaligus Pendiri Klinik Woodside Anisha Joshi berbagi lima metode peregangannya yang kerap ia lakukan di kantor. Seperti dikutip laman Metro, Senin (5/8/2019)

1. Peregangan bahu

Gerakan ini ampuh merenggangkan otot di tulang belikat yang menempel pada bagian atas leher yang tegang dan kecang karena melihat layar terus menerus.

Caranya, bawa satu tangan ke depan dada dan gunakan lengan lainnya untuk merenggangkan dan menariknya ke seluruh tubuh. Pegang setiap peregangan selama lima detik, kemudian ulangi pada lengan lainnya. Ulangi gerakan sebanyak lima kali setiap lengan.

2. Peregangan leher

Peregangan satu ini bermanfaat mengurangi ketegangan pada leher akibat membungkuk terlalu lama karena menatap layar handphone. Adanya pembatasan pasokan pada leher ke punggung dapat merusak fungsi saraf dan menimbulkan rasa sakit, karenanya butuh peregangan.

Caranya, duduk bermodalkan satu tangan bertumpu telapak tangan ke lantai, lalu putar leher ke arah bahu, dan rasakan peregangannya. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi sebanyak lima kali. Lakukan untuk sisi bertumpu satu tangan yang lainnya.

3. Mengangkat bahu

Selain mengurangi ketegangan, gerakan satu ini juga ampuh memperlancar peredaran syaraf di tulang belikat dan punggung atas.

Caranya, cukup angkat bahu ke arah bagian bawah telinga, tahan selama beberapa detik lalu lepaskan.

4. Peregangan ke belakang

Saat di depan meja menunduk dan membuat kepala menggantung sehingga membuat leher pegal, saat melakukan peregangan ini akan membantu mengurangi sakit punggung bagian atas.

Caranya, berdiri jalin jari-jari tangan ke belakang sejauh mungkin, untuk merengangkan otot-otot di bagian depan dada.