Suara.com - Kolesterol makanan, beberapa ditemukan dalam makanan hewani. Para ahli duhulu berpikir makanan kolesterol tinggi, seperti kuning telur dan udang, meningkatkan kadar kolesterol darah total.
Tetapi penelitian baru menunjukkan itu tidak benar.
Tidak perlu khawatir, ada sejumlah makanan yang dapat membantu mengelola atau meningkatkan profil kolesterol baik Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Di bawah ini adalah jumlah makanan yang dapat menurunkan kolesterol, dilansir dari Health.com.
1. Kacang-kacangan
Satu studi yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal, menemukan 3/4 cangkir kacang-kacangan setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL yang buruk sebesar 5%.
Meski terdengar tidak terlalu banyak, tetapi ini penurunan yang signifikan.
2. Alpukat
Dalam sebuah penelitian di Pennsylvania State University, menemukan orang dengan berat badan berlebih yang melakukan diet rendah lemak menurunkan LDL sesar 7 mg/dL, sedangkan diet sedang-lemak menghasilkan hasil yang lebih baik.
Tidak hanya itu, peneliti juga menemukan mereka yang memakan alpukat mengalami pengurangan LDL hingga 14 mg/dL, sedangkan orang yang tidak memakan buah ini hanya mengalami penurunan LDL sebesar 8 mg/dL.
3. Gandum
Ini adalah makanan paling terkenal dalam menurunkan kolesterol.
Dalam sebuah penelitian di Thailand, orang-orang dengan kolesterol tinggi diberikan bubur gandum atau bubur beras selama empat minggu.
Hasilnya, orang yang mengonsumsi gandum atau oatmeal mengalami penurunan total kolesterol 5%, dan penurunan 10% dalam LDL mereka.
4. Almond
TERPOPULER
