Beda Durasi Tidur Siang, Beda Pula Manfaat yang Kamu Dapat

Suara.com - Berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk tidur siang? Sepuluh menit, 20 menit, atau lebih dari itu? Tahukah Anda bahwa efek dari tidur siang juga bervariasi. Mau tahu apa saja bedanya? Ini dia, seperti dilansir dari Bright Side.

1. Tidur siang yang memberi energi: 10 menit hingga 20 menit
Ini dikenal sebagai tidur siang yang nyenyak. Ketika Anda perlu tetap waspada untuk hari itu, tidur siang yang cepat dapat memberi Anda kekuatan untuk menghilangkan lelah dan meningkatkan rentang perhatian Anda selama beberapa jam. Menurut penelitian National Sleep Foundation, tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan kinerja dan suasana hati Anda.

2. Tidur siang yang tak baik: 30 menit
Tidur siang selama 30 menit akan menyebabkan grogi dalam tubuh juga dikenal sebagai mabuk tidur. Otak dan tubuh Anda membutuhkan tidur yang lebih dalam setelah 20 menit, dan bangun setelah tidur 30 menit akan membuat Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya. Jika Anda merasa seperti berada di puncak tidur siang darurat dan tidak punya banyak waktu untuk beristirahat, cobalah tidur siang sebentar dengan cepat.

3. Mata tertutup dan otak terbuka: tidur siang selama 60 menit
Meskipun tidak ada konsensus mengenai efek fisik tidur siang selama 60 menit dalam hal inersia tidur (grogi), fakta lainnya adalah tidur 40 menit bisa meningkatkan memori jangka pendek. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 85 persen orang yang diminta untuk menghapal satu set kartu dan tidur siang selama 40 menit sesudahnya akan mengingat kartu-kartu itu dengan benar sementara tingkat keberhasilan kelompok yang tidak tidur siang adalah 60 persen.

Karena Anda dalam kondisi tidur nyenyak selama 60 menit tidur siang, Anda mungkin akhirnya sedikit pusing. Namun, dengan mempertimbangkan perbedaan fisik, Anda harus mencoba dan mencari tahu durasi mana yang paling cocok untuk Anda. Saat Anda ingin mengingat detail hari seperti nama, wajah, atau tempat, cobalah tidur siang selama 40 hingga 60 menit.

4. Waktu berkualitas untuk pikiran Anda: tidur 90 menit
Sama bermanfaatnya dengan tidur malam 8 jam, 90 menit tidur siang direkomendasikan, bahkan NASA mengatakannya! Ini karena kita menyelesaikan siklus tidur penuh dalam 90 menit yang menghilangkan kemungkinan inersia tidur yang mungkin terjadi saat kita tidur 30 menit atau 60 menit. Ini membantu memori prosedural dan emosional dan akan mendorong kreativitas.

Anda bisa mendapat manfaat dari tidur siang 90 menit jika Anda mencoba memainkan alat musik baru atau sedang belajar bahasa baru atau cara menggunakan mesin, misalnya. Berlatihlah sebelum tidur siang dan ingat apa yang telah Anda lakukan ketika Anda bangun!

Jangan lupa bahwa kebutuhan tidur siang tergantung pada kualitas tidur, ketahanan fisik, dan keadaan emosi Anda. Tidak semua orang suka tidur nyenyak, jadi Anda tidak boleh memaksakan diri untuk tidur tanpa merasa lelah.

Tidak ada yang bisa menggantikan tidur nyenyak. Itu sebabnya ahli tidur tidak menyarankan tidur siang setelah jam 4 sore. Juga disarankan untuk memilih tempat yang berbeda untuk tidur siang untuk menipu otak Anda agar saat malam hari Anda tidk kesulitan untuk tidur.