5. Oat
Oat adalah gandum utuh yang bisa membuatmu tetap bersemangat sepanjang pagi. Kamu dapat menikmatinya dalam berbagai bentuk, seperti gandum, oatmeal, muesli, dan granola.
Oat mengandung sumber serat yang sangat baik. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidratmu, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.
6. Berry
Berry mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik yang berperan dalam memerangi stres oksidatif.
Berry sangat tinggi anthocyanin, pigmen yang menimbulkan warna biru keunguan pada buah. Satu studi mengaitkan bahwa diet kaya anthocyanin berisiko 39 persen lebih rendah mengalami gejala depresi.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, lemak sehat, dan serat yang tinggi.
Selain itu, mereka menyediakan tryptophan, asam amino yang memproduksi serotonin dan bisa meningkatkan suasana hati. Kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan kacang kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari, adalah sumber yang sangat baik.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu kaya triptofan, seng, dan selenium, yang dapat mendukung fungsi otak dan menurunkan risiko depresi.
8. Kopi
Kopi adalah minuman paling populer di dunia. Kandungan kafein dalam kopi bisa mencegah secara alami senyawa adenosin yang menyebabkan kelelahan.
Kopi menyediakan banyak senyawa, termasuk kafein dan asam klorogenik, yang dapat meningkatkan suasana hati.
TERPOPULER
