Suara.com - Puasa membuat kita tak mengonsumsi makanan dan minuman selama belasan jam sejak subuh hingga magrib. Hal tersebut tentu sangat berpotensi membuat kita mengalami dehidrasi. Tapi, tentu saja kita tak boleh membiarkan tubuh mengalami dehidrasi. Supaya daya tahan tubuh tetap prima, kita harus mampu menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari meski sedang puasa. Bagaimana caranya?
Berdasarkan jurnal Gizi dan Pangan IPB tahun 2018, konsumsi cairan selama bulan Ramadan ditemukan lebih sedikit dibandingkan sebelum atau setelah bulan Ramadan. Hal ini karena adanya kebiasaan minum yang kurang tepat.
Pada penelitian ini ditemukan bahwa 100% responden mengalami dehidrasi mulai dari jam 12.00-13.00 siang. Padahal masih ada kurang lebih 5 jam lagi untuk puasa.
Nah, supaya hidrasi tetap terjaga saat puasa, berikut beberapa rekomendasi yang dianjurkan oleh WHO untuk kita lakukan selama bulan Ramadan.
1. Perbanyak konsumsi cairan (makanan dan minuman)
Konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air akan meningkatkan asupan cairan dan vitamin. Contoh buah dan sayur yang mengandung banyak air adalah semangka, timun, dan tomat. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup dan tepat, dapat membantu memaksimalkan intake cairan mulai berbuka hingga sahur nanti (kurang lebih 10 gelas).
2. Hindari minuman yang mengandung kafein
Minuman yang mengandung kafein cenderung membuat orang untuk lebih sering buang air kecil, sehingga membuat risiko dehidrasi meningkat. Contoh minuman berkafein adalah teh, kopi, dan cola.
3. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman manis
Baca Juga: Kurangi Risiko Dehidrasi Saat Berpuasa dengan Konsumsi Lima Buah Ini
Minuman manis memang terasa menyegarkan, terlebih kalau dikonsumsi dalam keadaan dingin. Tapi perlu Anda ingat, minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah, memicu rasa lapar, serta mengakibatkan penimbunan lemak.
Sebisa mungkin, saat sahur jangan konsumsi minuman manis. Karena saat leher terekspos dengan minuman yang terlalu manis, otak Anda akan merespon untuk menetralisirnya dengan minum lebih banyak. Hal ini akan membuat Anda merasa kehausan saat puasa.
Nah, itu dia tips jaga hidrasi tubuh saat puasa. Pastikan Anda melakukan tips di atas, agar daya tahan tubuh tetap prima dari subuh hingga petang, ya.
