Wajib Tahu, 7 Makanan Sehat untuk Jantung dan Kendalikan Kolesterol

Senin, 18 Mei 2020 | 19:06 WIB
Wajib Tahu, 7 Makanan Sehat untuk Jantung dan Kendalikan Kolesterol
Ilustrasi fillet ikan salmon. (Shutterstock)

Suara.com - Wajib Tahu, 7 Makanan Sehat untuk Jantung dan Kendalikan Kolesterol

Mengonsumsi makanan sehat akan membuat seorang terhindar dari risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya, seperti hipertensi.

Selain menyehatkan jantung, makanan tersebut juga bisa membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Dikutip dari Health.com, berikut tujuh makanan sehat untuk jantung:

1. Oatmeal

Oatmeal sangat baik bagi kesehatan.
Oatmeal sangat baik bagi kesehatan.

Oatmeal merupakan makanan sehat untuk jantung yang kini bisa dengan mudah ditemukan di mana saja.

Sebuah kajian dari 67 studi mengungkapkan bahwa perbanyak konsumsi serat yang mudah larut seperti oatmeal bisa menurunkan jumlah kolesterol total dan 'jahat' yang berbahaya untuk jantung.

2. Salmon

Ikan berlemak satu ini kaya akan asam lemak omega-3, sehingga membuatnya menjadi salah satu makanan sehat untuk jantung.

Baca Juga: Isu Daging Oplosan, Ini Cara Bedakan Daging Sapi dan Babi Agar Tak Tertipu

Ilustrasi fillet ikan salmon. (Shutterstock)
Ilustrasi fillet ikan salmon. (Shutterstock)

Asam lemak omega-3 dibutuhkan tubuh untuk pembentukan sel dan mengendalikan inflamasi. Selain itu, asam lemak omega-3 juga membantu meningkatkan kadar kolesterol 'baik' atau HDL.

3. Kacang-kacangan

Satu lagi makanan sehat untuk jantung adalah kacang-kacangan, seperti kacang almond dan walnut.

Ilustrasi kacang-kacangan. (Shutterstock)
Ilustrasi kacang-kacangan. (Shutterstock)

Tak sulit untuk menemukan kedua jenis kacang ini karena telah menjadi salah satu superfood pelaku diet.

Baik kacang almond dan walnut memiliki lemak tak jenuh mono (monounsaturated) dan polyunsaturated.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun (shutterstock)
Minyak zaitun (shutterstock)

Minyak zaitun, terutama yang jenis extra virgin, menjadi salah satu makanan sehat untuk jantung, karena mengandung lemak tak jenuh monounsaturated yang cukup banyak.

Lemak jenis ini menurunkan kadar kolesterol 'jahat' serta menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

5. Buah-buahan beri

Buah Stroberi. [Shutterstock]
Buah Stroberi. [Shutterstock]

Buah-buahan beri seperti stroberi, bluberi, dan rasberi merupakan makanan sehat untuk jantung karena memiliki kandungan yang menurunkan inflamasi.

6. Polong-polongan

Jadi makanan sehat untuk jantung, polong-polongan seperti kacang merah atau kacang kedelai baik untuk dikonsumsi.

Kacang polong. (Sumber: Shutterstock)
Kacang polong. (Sumber: Shutterstock)

Dalam satu studi, orang yang mengonsumsi polong-polongan setidaknya empat kali dalam seminggu memiliki penurunan risiko 22 persen penyakit jantung daripada mereka yang mengonsumsinya kurang dari sekali seminggu.

7. Brokoli

Ilustrasi brokoli (shutterstcok)
Ilustrasi brokoli (shutterstcok)

Brokoli dan beberapa sayuran hijau lainnya seperti kale dan bayam memiliki kandungan antiinflamasi dan efek detoksifikasi, sehingga menjadikan mereka sebagai makanan sehat untuk jantung. Hal tersebut dibuktikan pada studi tahun 2008.

Follow Suara.com untuk mendapatkan informasi terkini. Klik WhatsApp Channel & Google News

BERITA TERKAIT

REKOMENDASI

TERKINI