Ini Posisi Tidur Terbaik Untuk Mencegah Nyeri Punggung

Suara.com - Ini Posisi Tidur Terbaik Untuk Mencegah Nyeri Punggung

Duduk terlalu lama dan duduk dengan posisi kurang baik dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri punggung.

Bukan hanya tak nyaman, nyeri punggung juga dapat membuat kualitas tidur terganggu. 

National Sleep Foundation melaporkan seseorang yang mengalami nyeri punggung mengalami tidur 42 menit lebih sedikit dan hanya 37 persen dari mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik.

Dikutip dari The List, salah satu solusi terbasik untuk mengatasinya adalah mengubah posisi tidur Anda.

Disebutkan, posisi tidur terbaik untuk mengatasi nyeri punggung adalah tidur menyamping dengan menggunakan guling atau menaruh bantal di antara kedua lutut.

Posisi ini tak hanya dapat meregangkan tulang punggung, namun juga memperbaiki adanya ketidaksejajaran pada tulang punggung dan mencegah peregangan otot di kemudian hari.

Selain itu, adanya guling atau bantal membantu menyingkirkan titik tekanan penyebab nyeri dengan mengangkat kaki.

Pastikan guling atau bantal Anda tidak terlalu keras namun juga tidak terlalu empuk. Karena Anda butuh yang nyaman dan memberikan sokongan pada saat tidur.

Apabila Anda tidak nyaman tidur menyamping, Anda juga bisa tetap tidur dalam posisi favorit Anda, tapi lakukan beberapa perubahan.

Pastikan tulang punggung tetap berada dalam posisi alamiahnya. Sehingga apabila Anda memilih untuk tidur telentang, taruh bantal kecil di bawah kedua lutut.

Hal ini berguna untuk mengurangi tekanan pada tulang punggung dan menyokong lekukan alami pada bagian bawah punggung.

Apabila Anda menyukai tidur tengkurap, taruhlah bantal di bawah perut dan area pelvis agar dapat menjaga tulang punggung sejajar.

Jangan lupakan bantal yang Anda gunakan untuk tidak terlalu tinggi sehingga menyebabkan peregangan leher. Pastikan bantal tersebut membuat leher sejajar dengan tulang punggung.