Dua Trik Kendalikan Emosi yang Memuncak: Berhitung dan Istirahat

M. Reza Sulaiman
Dua Trik Kendalikan Emosi yang Memuncak: Berhitung dan Istirahat
Ilustrasi perempuan berteriak saat marah. (Shutterstock)

Sering marah-marah tanpa sebab, ada dua hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat diri menjadi lebih baik. Apa itu?

Suara.com - Mengalami emosi yang tinggi dan sering marah-marah disebutkan pakar merupakan tanda adanya masalah kesehatan mental.

Jika ini terjadi pada Anda, ada dua hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat diri menjadi lebih baik. Apa itu?

Psikolog yang berbasis di Sydney, Kate Renshall, mengatakan marah dan emosi meledak-ledak lebih rentan terjadi ketika Anda sakit dan lelah. Karena itu, trik mengendalikan emosi adalah dengan istirahat.

"Makan makanan sehat, olahraga, dan tidur cukup. Dengan kata lain, pastikan istirahat memadai dan Anda merawat diri sendiri," tutur Renshall, dilansir dari ABC Australia.

Sementara itu Luka Carrangis, psikolog klinis dari Melbourne, menyebut salah satu trik mudah yang diajarkannya untuk mengendalikan emosi adalah berhitung.

Ketika marah melanda, tahan napas dan hitung sampai sepuluh. Lakukan penghitungan dengan lambat, sembari menarik napas dan membuangnya perlahan.

Ilustrasi emosi dan marah. (Shutterstock)
Ilustrasi emosi dan marah. (Shutterstock)

Setelah itu, tanya diri Anda berapa kadar stres yang sedang dialami, menggunakan skala 0-10.

"Jika sudah lebih dari lima, Anda harus memikirkan solusinya. Apa yang bisa saya lakukan kepada diri saya untuk menurunkan level stres? Ini membantu Anda menyadari lingkungan sekaligus mengalihkan perhatian dari rasa marah," tuturnya lagi.

Jika kedua langkah di atas tidak berhasil, mungkin sudah saatnya Anda membutuhkan bantuan profesional.

Anda bisa memeriksakan diri ke dokter jiwa atau psikolog, yang nantinya akan mencari penyebab dan cara tepat mengatasi masalah kejiwaan yang Anda alami.

Komentar

Suara.Com

Dapatkan informasi terkini dan terbaru yang dikirimkan langsung ke Inbox anda

QUOTES OF THE DAY

INFOGRAFIS