Suara.com - Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebaliknya, kurangnya olahraga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2, yang semuanya terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, jelas bahwa olahraga itu penting untuk jantung yang sehat.
Dilansir Insider, berikut olahraga terbaik dan seberapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung.
- Aerobik
Aerobik merupakan olahraga yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Ini juga dikenal sebagai olahraga kardio, karena secara langsung meningkatkan sistem kardiovaskular kita.
"Aktivitas aerobik akan meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk menggunakan oksigen, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan detak jantung," kata Monisha Bhanote, MD, ahli penyakit dalam dan pendiri Pengobatan Integratif di Jacksonville Beach, Florida.
American Heart Association merekomendasikan orang dewasa melakukan minimal 150 menit atau 2,5 jam olahraga aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Olahraga ini termasuk berjalan, menari, aerobik air, tenis, dan bersepeda.
- Olahraga kekuatan
American Heart Association merekomendasikan melakukan latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi dua kali seminggu dengan minimum 150 menit per sesi olahraga.
Contoh latihan kekuatan meliputi angkat beban, latihan ketahanan, push-up, latihan beban tubuh, dan latihan inti untuk membakar lemak perut.
- Peregangan untuk kesehatan jantung
Peregangan dan peningkatan fleksibilitas adalah jenis latihan penting lainnya yang direkomendasikan oleh American Heart Association.
Beberapa jenis latihan peregangan, terutama yoga, dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dengan mengurangi kekakuan arteri, atau penebalan arteri yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi dan stroke.
TERPOPULER
