Suara.com - Setiap wanita pasti akan mengalami masa menopause setelah 12 bulan tidak mengalami menstruasi. Pada masa menopause ini, seseorang pasti mengalami banyak perubahan dalam tubuh.
Rata-rata, seseorang mengalami menopause pada usia 40-an hingga 50-an tahun. Selama berbulan-bulan jelang menopause, kondisi ini biasanya disebut sebagai perimenopause.
Gejalanya meliputi menstruasi yang tidak teratur, kekeringan pada vagina, hot flash, menggigil, keringat malam, masalah tidur, perubahan suasana hati dan kenaikan berat badan.
Selain itu dilansir dari Express, Anda mungkin menyadari metabolisme tubuh melambat dengan rambut yang menipis dan kulit lebih kering. Payudara Anda mungkin juga tidak terlalu penuh.
Gejala menopause itu bisa berbeda-beda setiap wanita. Tapi, indikator utamanya adalah perubahan menstruasi. Satu bulan atau beberapa bulan sebelum menopause, seseorang biasanya tidak mengalami menstruasi.
Perubahan ini terjadi ketika ovarium mulai membuat sedikit hormon estrogen dan progesteron. Seiring waktu, ovarium akan berhenti memproduksi telur dan tidak akan mengalami menstruasi lagi.
Sinar matahari tertentu bisa memberikan manfaat pada wanita yang menopause, seperti vitamin D. Karena, tubuh akan kesulitan mendapatkan vitamin D hanya dengan diet makanan.
Meskipun tubuh membuat vitamin D dari sinar matahari secara alami, tapi Anda bisa mendapatkannya selama berbulan-bulan musim panas. Karena itu, Anda bisa menambahkannya dengan mengonsumsi vitamin D.
Setelah menopause, risiko osteoporosis atau tulang rapuh dan lemah akan meningkat. Setelah beberapa tahun pertama menopause, wanita mungkin akan kehilangan kepadatan tulang sangat cepat.
Kondisi ini membuat seseorang berisiko mengalami patah tulang, terutama di tulang belakang, pinggul dan pergelangan tangan.
Jika Anda ingin menghindari perkembangan ini, Anda bisa membantu mengambil suplemen kalsium. Karena, semua tulang membutuhkan banyak kalsium dan vitamin D agar tetap sehat.
Kalsium bisa Anda temukan dalam sayuran hijau berdaun, produk kedelai, keju, yogurt dan susu. Adapun dosis kalsium harian yang disarankan untuk wanita sebanyak 700mg.
Jika Anda mengalami perubahan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen agar meningkatkan kesehatan Anda.
Pastikan Anda olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat ketika kadar estrogen menurun. Setelah menopause, Anda juga lebih berisiko menderita penyakit jantung.
Sehingga Anda perlu menjaga tekanan darah dalam kisaran ideal dan mengurangi kadar kolesterol. Anda juga bisa konsultasi dengan dokter untuk menghindari kondisi tersebut.
TERPOPULER
