Suara.com - Tidur menjadi hal yang penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Tetapi kekurangan nutisi tertentu bisa membuat Anda mengalami masalah tidur, bahkan dikaitkan dengan insomnia.
"Nutrisi adalah bahan pembangun neurotransmitter yang membantu otak kita tenang, jadi tidak mendapatkan cukup nutrisi kunci bisa membuat kita sulit tidur nyenyak," kata Robin Foroutan RDN, ahli diet terdaftar seperti yang dikutip dari Bustle.
Melansir dari Bustle, berikut adalah dua vitamin yang terkait dengan tidur yang buruk, antra lain:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of clinical sleep medicine menemukan bahwa kadar vitamin D yang tidak menentu, baik terlalu sedikit maupun terlalu banyak terkait dengan masalah tidur.
Terlalu banyak vitamin D membuat seseorang mengantuk di siang hari dan yang merusak siklus tidur di malam hari. Sementara kekurangan vitamin D terkait dengan kurangnya kemampuan untuk tidur di malam hari.
Sebuah meta-analisis dari sembilan studi yang diterbitkan di Nutrients juga menemukan bahwa semakin sedikit vitamin D yang dimiliki seseorang maka terkait dengan semakin buruknya kualitas tidur. Jika Anda ingin mendapatkan cukup vitamin D, maka Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak, minum suplemen, dan cukup terkena paparan sinar matahari.
The New York Times melaporkan bahwa dosis B12 membantu gangguan tidur dalam studi skala kecil. Selain itu, meta-analisis dari berbagai studi termasuk yang diterbitkan dalam Journal of Food Science menyatakan bahwa hubungan kurang tidur dan vitamin B12 mungkin terkait dengan stres dan depresi.
Sebab menurut Harvard Health, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala depresi yang pada akhirnya berdampak pada masalah tidur.
TERPOPULER
