Suara.com - Selama di rumah saja akibat pandemi, orang-orang lebih sering melihat layar gawai bahkan saat rapat online atau kuliah secara virtual. Sayangnya keseringan atau terlalu lama berada di depan layar tak baik untuk kesehatan mata.
Oleh karena itu, organisasi kesehatan mata seperti American Optometric Association (AOA) dan American Academy of Ophthalmology (AAO) merekomendasikan berbagai asupan yang bisa mendukung kesehatan mata.
Melansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan yang perlu dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
1. Ikan
Berbagai jenis ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3. Sementara minyak ikan omega-3 disebut dapat dapat menyembuhkan mata kering, termasuk mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
Beragai jenis ikan yang mengandung kadar omega-3 adalah ikan salmon, tuna, ikan trout, sarden, ikan kembung, haring, hingga teri.
2. Kacang dan Polong-polongan
Seperti halnya ikan, kacang juga kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, kacang mengandung vitamin E tingkat tinggi yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Dalam hal ini para ahli merekomendasikan jenis kacang seperti kacang kenari, brazil, mete, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Bikin Sehat Jantung, 5 Buah dan Sayur ini Wajib Banget Dikonsumsi
3. Biji-bijian
Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian juga kaya akan omega-3 dan vitamin E. Untuk kesehatan mata, Anda bisa konsumsi biji chia atau biji rami.
4. Buah Sitrus
Buah jeruk kaya vitamin C yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Anda bisa konsumsi lemon, jeruk, hingga grapefruit untuk menjaga kesehatan mata.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, hingga sawi memiki manfaat dalam menjaga kesehatan mata. Hal ini disebabkan karena sayuran hijau mengandung senyawa lutein, zeaxanthin serta vitamin C yang baik untuk mata.
