Konsumsi Sekarang, 7 Makanan untuk Jaga Kesehatan Mata selama Pandemi

Suara.com - Selama di rumah saja akibat pandemi, orang-orang lebih sering melihat layar gawai bahkan saat rapat online atau kuliah secara virtual. Sayangnya keseringan atau terlalu lama berada di depan layar tak baik untuk kesehatan mata. 

Oleh karena itu, organisasi kesehatan mata seperti American Optometric Association (AOA) dan American Academy of Ophthalmology (AAO) merekomendasikan berbagai asupan yang bisa mendukung kesehatan mata.

Melansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan yang perlu dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:

1. Ikan

Berbagai jenis ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3. Sementara minyak ikan omega-3 disebut dapat dapat menyembuhkan mata kering, termasuk mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Beragai jenis ikan yang mengandung kadar omega-3 adalah ikan salmon, tuna, ikan trout, sarden, ikan kembung, haring, hingga teri. 

2. Kacang dan Polong-polongan

Seperti halnya ikan, kacang juga kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, kacang mengandung vitamin E tingkat tinggi yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia. 

Dalam hal ini para ahli merekomendasikan jenis kacang seperti kacang kenari, brazil, mete, dan lain sebagainya.

3. Biji-bijian

Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian juga kaya akan omega-3 dan vitamin E. Untuk kesehatan mata, Anda bisa konsumsi biji chia atau biji rami. 

4. Buah Sitrus

Buah jeruk kaya vitamin C yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Anda bisa konsumsi lemon, jeruk, hingga grapefruit untuk menjaga kesehatan mata. 

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, hingga sawi memiki manfaat dalam menjaga kesehatan mata. Hal ini disebabkan karena sayuran hijau mengandung senyawa lutein,  zeaxanthin serta vitamin C yang baik untuk mata.

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten yang warna oranye pada wortel. Vitamin A sendiri memainkan peran penting dalam kesehatan penglihatan.

Vitamin A sendiri merupakan komponen protein yang disebut rhodopsin di mana dapat membantu retina menyerap cahaya. Sementara penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan beragam, termasuk dibutuhkan dalam produksi vitamin A.

7. Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten yang baik untuk mata dan antioksidan vitamin E.