Suara.com - Menurut Pusat Pengendalian dan Pecegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), cara terbaik untuk tetap kenyang dan menghindari konsumsi berlebihan adalah dengan makan makanan padat energi. Makanan padat energi misalnya buah dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
Melansir dari Mdlinx, Ada tiga faktor kunci yang mencirikan jenis makanan padat energi, yakni kaya akan kandungan air, serat, dan lemak. Berikut tiga makanan yang tidak hanya dikemas dengan nutrisi bermanfaat, tetapi juga akan membuat Anda merasa kenyang, antara lain:
1. Alpukat
Sebuah alpukat segar terdiri dari sekitar 72 persen air dan mengandung sekitar 13 gram lemak tak jenuh tunggal serta 10 gram serat.
Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrients mengamati efek mengganti karbohidrat dalam makanan dengan lemak dan serat yang diturunkan dari alpukat. Hasilnya menunjukkan bahwa alpukat mempertahankan rasa kenyang hingga 6 jam setelah makan.
2. Kacang Almond
Almond tinggi protein, serat, lemak, rendah karbohidrat, dan energi yang dapat dicerna. Kandungan ini bersama dengan komposisi makronutriennya memberi almond keunggulan dalam hal mengendalikan rasa lapar dan menyediakan energi.
Studi 2019 lainnya yang diterbitkan di Nutrients menyimpulkan bahwa almond mentah lebih efektif untuk mengendalikan nafsu makan dibandingkan dengan camilan alternatif dengan tingkat energi yang sama.
3. Yogurt
Baca Juga: 10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Yogurt adalah pembangkit tenaga nutrisi dan bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat. Yogurt mengandung probiotik, serta protein, kalsium, magnesium, vitamin B12, dan berbagai asam lemak. Yogurt juga dapat meningkatkan rasa kenyang.
Menurut penelitian telah diterbitkan pada Critical Reviews in Food Science and Nutrition menunjukkan bahwa Yogurt bisa lebih mengenyangkan. Hal ini disebabkan karena yogurt mengurangi asupan energi dengan merangsang rasa kenyang.
