REGIONAL:
Mengapa ini membantu? Vitamin C membantu mencegah kerusakan oksidatif di sistem saraf Anda. Kerusakan oksidatif meningkatkan kecemasan. Vitamin C membantu mengurangi stres fisik dan psikologis.
4. Magnesium
Sumber alami: Quinoa, gandum utuh, bayam, kacang mete, cokelat hitam, almond, dan kacang hitam.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 400 mg
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Kapan saja
Mengapa ini membantu? Ini memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi otak serta suasana hati Anda. Selain itu, ini juga membantu mengurangi kecemasan. Kekurangan magnesium meningkatkan risiko depresi.
5. Selenium
Sumber alami: Makanan laut, sereal dan biji-bijian, produk susu
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 55 mcg
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Kapan saja
Mengapa ini membantu? Ini membantu dalam mengurangi risiko pengembangan depresi, dan juga gejala yang berhubungan dengan kecemasan.
6. L-theanine
Sumber alami: Daun teh (hijau dan hitam)
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 200 mg per hari
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Sebelum tidur
Mengapa ini membantu? Ini membantu relaksasi dan membantu mengurangi stres. Ini juga meningkatkan memori dan perhatian Anda.
7. Glisin
Sumber alami: Daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 3 gram per hari
Waktu terbaik untuk mengkonsumsi: Sebelum tidur
Mengapa ini membantu? Ini meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap stres dengan menciptakan efek menenangkan pada otak. Ini meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Jadi jika Anda mengalami stres dan kecemasan akhir-akhir ini, cobalah berikan nutrisi-nutrisi di atas ini sebelum Anda mencari bantuan medis.
TERPOPULER
