Susah Tingkatkan Berat Badan? Coba Konsumsi 7 Asupan Berikut

Suara.com - Bagi beberapa orang, memiliki berat badan yang sehat adalah perjuangan, termasuk mereka yang memiliki berat badan kurang. Orang dengan berat badan tak sehat bisa mengalami beragai masalah kesehatan. 

Melansir dari Healthshots, orang dengan kondisi kesehatan tertentu bisa kesulitan meningkatkan berat badan. Penderita hipertiroidisme cenderung memiliki metabolisme yang terlalu aktif dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa perawatan yang tepat, seseorang tidak bisa menambah berat badan, bahkan jika asupan makanan ditingkatkan. 

Menderita diabetes tipe 1 juga menyebabkan gula darah menjadi tidak normal, yang kemudian dikeluarkan melalui urin. Pelepasan glukosa yang berlebihan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Kondisi lain seperti kolitis ulserativa juga tidak memungkinkan bagi kebanyakan orang untuk menambah berat badan. Menderita gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia nervosa adalah penyebab penting lainnya.

Dalam hal ini, Kanchan Patwardhan, ahli diet dan ahli gizi klinis, dan pendiri Rumah Kesehatan dan Nutrisi Kanchan memberikan beberapa tips makanan yang bisa menambah berat badan, antara lain:

1. Beras

Nasi putih atau merah sarat dengan karbohidrat. Menambahkan kentang dan ubi jalar dapat membantu Anda menambah berat badan.

2. Susu

Susu mengandung mineral esensial, vitamin, dan kalsium. Ini dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan. Susu akan meningkatkan kekuatan otot Anda.

3. Roti gandum utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat untuk menambah berat badan, karbohidrat sangat penting. Roti ini mengandung karbohidrat kompleks yang bisa sangat membantu. Mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan disarankan untuk menahan diri dari makanan ini.

4. Ceri dan apel kering

Baik ceri maupun apel kaya akan nutrisi dan mengandung kalori di mana cocok untuk menambah berat badan. Itulah mengapa penting untuk memasukkan banyak apel ke dalam makanan Anda. Makanlah di pagi hari untuk hasil yang lebih baik.

5. Alpukat

Dalam hal lemak sehat, tidak ada yang bisa mengalahkan alpukat. Alpukat dikemas dengan kalori yang sehat dan dapat membantu Anda menambah berat badan dalam waktu yang sangat singkat.

6. Telur

Telur mengandung lemak sehat dan protein yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.

7. Keju

Keju mengandung lemak dan kalori yang bekerja dengan baik dalam penambahan berat badan yang sehat.