5 Cara Meningkatkan Kesehatan Tulang: Makan Sayuran Hingga Olahraga Rutin

Namun demikian, penelitian telah menemukan ini tidak terjadi pada orang yang mengonsumsi 100 gram protein setiap hari, selama diimbangin banyak makanan nabati dan asupan kalsium yang cukup.

Konsumsi suplemen kolagen

Fakta mengungkap, mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang.

Kolagen yang merupakan proteim pertama pada tulang ini, mengandung asam amino glisin, prolin, dan lisin, sehingga kolagen ini dapat membantu membangun tulang, otot, ligament, serta jaringan lainnya.

Sebuah studi yang dilakukan selama 24 minggu menemukan, suplemen kolagen yang diberikan pada wanita pascamenopause dengan osteoporosis, dapat menurunkan dari kerusakan kolagen.

Konsumsi makanan tinggi kalsium

Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tulang Anda. Karenanya, mengonsumsi makanan tinggi kalsium dapat melindungi struktur sekaligus kekuatan tulang.

Makanan tinggi kalsium ini bisa Anda konsumsi lewat susu, yoghurt, keju, sayuran, hingga makanan laut.