3 Cara Menurunkan Tekanan Darah secara Alami, Salah Satunya Kurangi Asupan Natirum

Suara.com - Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, seringkali tidak menimbulkan gejala. Apabila tidak diatasi, kondisinya dapat menyebabkan ancaman kesehatan serius seperti penyakit jantung, serangan jantung, serta stroke.

Sayangnya, tidak ada obat untuk tekanan darah tinggi. Tetapi perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.

Berdasarkan Insider, penyebab umum hipertensi termasuk kurang olahraga tertatur, pola makan tinggi natrium, kelebihan berat badan, dan merokok.

Selain itu, berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami:

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Sehatnya berat badan ditentukan oleh Indeks Massa Tubuh (IMT). Kehilangan berat badan dapat berdampak besar dalam menurunkan tekanan darah.

Menurunkan 4,5 kilogram dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sebanyak 10 hingga 12 mm Hg.

2. Perbanyak olahraga

Olahraga teratur melatih jantung untuk mengembang dan berkontraksi, yang dalam jangka panjang membantu jantung untuk memompa secara lebih efisien. Pada akhirnya tekanan darah akan turun.

Bagi orang yang mengidap hipertensi, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik rerata 7 mm Hg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) rerata 5 mm Hg.

3. Perhatikan asupan natrium

Perlu diingat bahwa garam dan natrium tidak sama dan mengacu pada dua hal yang berbeda.

Natrium merupakan mineral alami dalam makanan, tetapi juga digunakan sebagai bahan aditif pada makanan olahan untuk meningkatkan rasa, mempertahankan kesegaran makanan, atau memperbaiki tekstur.

Sementara garam merupakan kombinasi dari natrium dan klorida.

Ada banyak penelitian yang menghubungkan terlalu banyak asupan natrium dengan tekanan darah tinggi.