Susah Tidur Malam karena Sering Overthinking? Ahli Sarankan Lakukan Teknik Pernapasan Ini!

Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat. Letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan perutnya mengembang dengan lembut.

2. Tahan

Tegangkan setiap otot di tubuh Anda saat Anda menahan napas selama empat hitungan.

3. Buang napas

Buang napas selama empat hitungan, rilekskan semua otot lagi.

4. Tenang

Jangan melakukan apa pun selama empat hitungan, baik menghirup atau menghembuskan napas. Pindai tubuh untuk memastikan semua otot Anda rileks

Ulangi siklus ini sebanyak mungkin hingga Anda merasa mengantuk atau seolah-olah tubuh Anda sedang tenggelam di tempat tidur.