facebook

Waspada, Jangan Sampai Asupan Gula Kamu Melebihi Batas Harian

Cesar Uji Tawakal | Rosiana Chozanah
Waspada, Jangan Sampai Asupan Gula Kamu Melebihi Batas Harian
ilustrasi camilan sehat Granola (Pixabay)

Ada dua jenis gula, yakni gula alami yang sudah ada di makanan atau gula tambahan.

Suara.com - Hampir semua orang menyukai makanan manis. Namun, asupan manis harus dibatasi agar tidak menimbulkan penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Pakar kesehatan menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi gula di bawah 50 gram sehari.

"Secara umum, kita harus menjaga gula tambahan kurang dari 10 persen dari total kalori. Saran untuk laki-laki tidak lebih dari 9 sendok teh atau 150 kalori setiap hari, dan untuk wanita serta anak-anak 6 sendok teh atau 100 kalori sehari," kata ahli diet Amy Shapiro, dilansir CNET.

Ada dua jenis gula, yakni gula alami yang sudah ada di makanan atau gula tambahan.

Baca Juga: Selain Gula Merah, Desa Todang-Todang Juga Memiliki Potensi Tanaman Kakao

"Gula alami biasanya ada bersamaan dengan manfaat kesehatan tambahan seperti air, serat, vitamin, dan mineral. Namun, bisa sudah memiliki masalah berat badan atau mencoba mencegah diabetes, gula alami harus perlu diperhatikan," sambungnya.

ilustrasi konsumsi makanan manis.(Unsplash)
ilustrasi konsumsi makanan manis.(Unsplash)

Menurut Shapiro, kebanyakan orang mendapat asupan gula dari makanan seperti granola, yogurt, energy bar, jus, minuman kopi dan bahkan, makanan bebas lemak.

Namun, semua makanan tersebut diberi label 'sehat'. Padahal, makanan jenis ini perlu diwaspadai.

Shapiro menyarankan untuk setidaknya memeriksa kandungan guladi sebelum memakannya.

"Granola alami, dan seringnya dimaniskan dengan madu atau sesuatu yang terengar lebih sehat, tetapi masih ditambahkan gula. Mereka pikir ini adalah sarapan yang sehat, tetapi seringkali yogurt rasa, bahkan yogurt Yunani, memiliki lebih dari 18 gram gula per 5 ons," sambungnya.

Baca Juga: Diabetes Bukan Hanya Soal Kondisi Gula Darah Tinggi, Ada Ancaman Komplikasi yang Mengancam Nyawa

Ia menambahkan, "Tambahkan granola ke dalamnya dan Anda telah mencapai asupan harian Anda dan ini hanya waktu sarapan."

Makanan umum lainnya yang tampak sehat tetapi dapat dikemas dalam gula adalah makanan panggang vegan atau bebas gluten.

Komentar