Karbohidrat juga Penting, Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Asupannya!
"Mengurangi asupan karbohidrat Anda dapat menimbulkan masalah," kata ahli diet.
Suara.com - Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien, di samping lemak dan protein, yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi ini ditemukan dalam makanan seperti kentang, pasta, roti, dan nasi putih.
Selama ini, menghindari asupan karbohidrat dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun faktanya adalah sebaliknya.
"Diet rendah karbohidrat telah populer selama beberapa tahun, bahkan beberapa dekade sekarang, tetapi mengurangi asupan karbohidrat Anda dapat menimbulkan masalah," kata ahli diet, Nichola Ludlam-Raine.
Berikut 4 tanda tubuh kekurangan karbohidrat:
Baca Juga: Kandungan Nutrisi Lengkap yang Dimiliki Singkong: Ada Serat, Karbohidrat, Hingga Potasium
1. Kurang energi
Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar tubuh. Jadi jika Anda mengurangi asupan karbohidrat secara signifikan, maka tingkat energi juga semakin 'tipis'.
“Tubuh kita dapat menggunakan sumber bahan bakar lain (seperti lemak),” katanya, dilansir Insider.
2. Kabut otak
Otak membutuhkan glukosa yang dipecah dari karbohidrat agar berfungsi secara optimal. Ketika tidak cukup mengonsumsi karbohidrat, Anda mungkin akan mengalami suasana hati yang buruk dan kesulitan berkonsentrasi.
Baca Juga: Penting untuk Diketahui, Ternyata Inilah Perbedaan Karbohidrat Baik dan Buruk
"Mengonsumsi karbohidrat bersama protein membantu mendukung produksi triptofan, yang kemudian diubah menjadi serotonin (dikenal sebagai hormon bahagia)," sambungnya.
3. Lebih sedikit energi untuk berolahraga
Tubuh menyimpan karbohidrat sebagai glikogen di hati dan otot. Ini digunakan untuk energi dan bermanfaat untuk berolahraga, baik berlari, bersepeda, atau di gym.
Menurut pelatih olahraga, Mike Molloy, makan cukup karbohidrat sangat penting bagi orang-orang yang melakukan latihan internsitas tinggi, seperti HIIT atau CrossFit.
4. Sulit pulih setelah berolahraga
Karbohirat tidak hanya menambah energi, tetapi juga membantu pemulihan setelah berolahraga.
"Setelah kita berolharaga, tubuh perlu mengizi kembali simpanan glikogennya yang habis selama berolahraga," imbuhnya.
Karenanya, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohirat dengan protein untuk membantu masa pemulihan setelah berolahraga.
Bila tubuh tidak pulih secara efisien, Anda mungkin akan mengalami nyeri otot lebih lama setelah berolahraga.
