Ketahui Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia Serta Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Suara.com - Tidur menjadi kebutuhan setiap orang. Tidur yang cukup akan membuat tubuh seseorang lebih siap untuk melakukan aktivitas esok hari. Akan tetapi, sudahkah Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk menghadapi hari?

Dikatakan, waktu tidur yang ideal untuk seseorang sekitar 7-8 jam. Namun, rupanya untuk jam tidur ini berbeda-beda tergantung usia orang tersebut.

Melansir laman News18, usia akan sangat memengaruhi jam tidur seseorang. Berdasarkan laporan Healthline, para ahli membagikan waktu tidur berdasarkan usia sebagai berikut.

• Untuk anak usia 0-3 bulan waktu tidur yang efektif yaitu sekitar 14-17 jam.
• Untuk anak usia 4-12 bulan, waktu tidur efektif yaitu sekitat 12-16 jam.
• Untuk anak berusia 1-2 tahun waktu tidur efektif yaitu sekitar 11-14 jam.
• Untuk anak usia 3-5 tahun, waktu tidur efektif yaitu sekitar 10-13 jam.
• Untuk anak usia 9-12 tahun waktu tidur efektif yaitu sekitar 9-12 jam
• Untuk remaja usia 13-18 tahun, waktu tidur efektif sekitar 8-10 jam.
• Untuk usia 18-60 tahun, tidur 7 jam dinilai sudah cukup dan efektif.
• Untuk usia 61-65 tahun waktu tidur efektif yaitu 7-9 jam.
• Untuk lansia 65 tahun ke atas, waktu tidur efektif yaitu 7-8 jam.

Meski begitu, tidak bisa dipungkiribahwa ada beberapa orang yang mengalami masalah tidur sehingga tak dapat memenuhi waktu tidur berkualitas di atas. Untuk itu, perlu dilakukan beberapa cara agar tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.

Berikut beberapa cara hang dapat dilakukan untuk membuat tidur nyenyak dan berkualitas mengutip laman MayoClinic.

1. Tidur sesuai jadwal

Untuk membuat tidur yang nyenyak dan berkualitas, seseorang harus memiliki jadwal tidur yang jelas. Artinya, seseorang harus bida pergi tidur di jam yang sama. Hal ini ternyata dapat membantu membuat tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.

2. Perhatikan apa yang dikonsumsi

Makanan dan minuman yang dikonsumsi akan sangat berpengaruh bagi tidur seseorang. Makanan dan minuman yang mengandung nikotin, kafein, dan alkohol akan membuat seseorang sulit untuk mengantuk. Hal ini akan menyebabkan orang tersebut mengalami gangguan tidur.

3. Ciptakan ruang tidur yang tenang

Ruang tidur yang tenang dan nyaman, akan membantu membuat tidur menjadi nyenyak. Ruang tidur yang nyaman juga akan memberikan rasa bahagia sehingga tidur yang dilakukan menjadi berkualitas. Untuk itu, coba perhatikan pencahayaan, kipas angin, dan hal-hal lain yang membuat tidur seseorang menjadi nyenyak.

Seseorang bisa juga untuk melakukan berbagai hal menyenangkan sebelum tidur seperti mandi dan relaksasi yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama akan menggangu waktu malam. Hal ini akan membuat seseorang sulit tidur di malam hari. Untuk itu, usahakan waktu tidur siang jangan berlebihan sehingga tidak mengganggu waktu di malam hari.

5. Rutin lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang padat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan menghabiskan waktu di luar akan membuat tubuh lelah. Hal ini akan membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

6. Kelola rasa khawatir

Rasa khawatir akan membuat seseorang sulit untuk tidur. Oleh karena itu, coba untuk mengatur stres yang dimiliki. Hal ini akan membantu memperbaiki waktu tidur seseorang.