Infografis
Defisiensi zat gizi, terutama B-12, defisiensi besi dan folat, sering menyebabkan beberapa jenis anemia - salah satu penyebab tekanan darah rendah. Untuk meningkatkan sel darah merah, kita harus makan makanan tinggi B-12, zat besi dan folat.
Contoh makanan tinggi B-12:
- Hati sapi
- Yoghurt
- Telur
Contoh makanan tinggi zat besi:
- Bayam
- Buncis
- Kacang polong
- Kedelai
- Biji labu
- Quinoa
- Brokoli
- Tuna dan sarden
- Makanan tinggi folat termasuk sayuran hijau, telur, hati sapi, buah jeruk, kacang polong dan asparagus.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Natrium
Makanan yang tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari menambahkan garam ke makanan dalam jumlah yang tinggi karena dapat meningkatkan tekanan darah secara berlebihan.
Coba untuk memilih garam yang sehat seperti garam Himalaya yang kaya akan natrium dan mineral lain seperti kalium dan kalsium. Hindari makanan asin olahan dan pilih makanan yang kaya natrium seperti kacang laut, zaitun, keju dan tuna.
4. Konsumsi Makanan Ringan
Makan makanan berat dalam porsi besar sering menurunkan tekanan darah tepat setelah selesai makan. Itu sebabnya makan makanan ringan lebih sering adalah cara terbaik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Juga, jangan melewatkan makan karena dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Buat jadwal makan yang teratur untuk menghindari tekanan darah rendah berdasarkan makanan.
Baca Juga: Studi Sebut Tekanan Darah Dapat Pengaruhi Dimensia
5. Olahraga
