Infografis
Kasandra juga menggarisbawahi pengaruh aktivitas sosial terhadap pola tidur, terutama pada anak-anak. Sosialisasi yang terlalu intens, apalagi hingga larut malam, dapat menyebabkan overstimulasi yang akhirnya membuat anak sulit tidur nyenyak.
“Penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas sosial dan waktu istirahat,” katanya.
Aktivitas Menyenangkan untuk Tidur Lebih Berkualitas
Meski gangguan tidur tampak serius, ada banyak cara untuk memulihkan dan menjaga pola tidur yang sehat. Kasandra menyarankan berbagai aktivitas menyenangkan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Pertama adalah olahraga teratur. Aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit setiap hari terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh terlalu aktif.
Kedua, praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa menjadi ritual malam hari yang menenangkan.
“Luangkan waktu untuk aktivitas ini sebelum tidur agar tubuh dan pikiran lebih siap untuk beristirahat,” sarannya.
Aktivitas lain yang membantu menciptakan suasana tenang antara lain membaca buku ringan, mandi air hangat, hingga mendengarkan musik lembut atau suara alam. Semua ini bertujuan menenangkan sistem saraf dan menyiapkan tubuh untuk tidur.
Bagi yang sering merasa cemas atau gelisah, menulis jurnal bisa jadi solusi. Mengungkapkan pikiran dan perasaan melalui tulisan sebelum tidur membantu menenangkan pikiran yang bergejolak.
Baca Juga: Pola Tidur Pengaruhi Perilaku dan Emosi Anak? Ini Faktanya
Dari sisi nutrisi, Kasandra menyarankan untuk menghindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang tidur. Sebaliknya, konsumsi minuman herbal seperti teh chamomile, peppermint, atau lavender bisa membantu tubuh lebih rileks.
