Pagi Cerah, Sore Langsung Hujan: 7 Cara Sederhana Jaga Kesehatan Agar Aktivitas Tak Terganggu

Suara.com - Memasuki akhir Mei 2025, cuaca di sebagian besar wilayah Indonesia masih belum stabil. Meski sejumlah daerah mulai bersiap memasuki musim kemarau, hujan deras tetap membayangi aktivitas masyarakat, terutama pada sore hingga malam hari.

Pola cuaca ini menunjukkan karakteristik masa peralihan musim: cerah di pagi hari, lalu mendung hingga hujan pada sore hari. Suhu udara yang menyengat di siang hari juga terasa lebih lembap, membuat suasana makin gerah.

Melansir laman resmi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BKMG), Selasa (20/5/2025), kondisi ini dipicu oleh interaksi kompleks antara suhu permukaan laut, kelembaban udara, dan tekanan atmosfer yang menciptakan potensi terbentuknya awan konvektif seperti Cumulonimbus. Awan jenis ini dikenal sebagai pemicu utama hujan deras, petir, hingga angin kencang, bahkan hujan es.

Bencana Hidrometeorologi Meluas

Dalam sepekan terakhir, cuaca ekstrem telah memicu banjir, tanah longsor, dan angin kencang di sejumlah daerah, mulai dari Aceh hingga Maluku Utara.

Daerah yang terdampak antara lain Riau, Sumatera Barat, Lampung, Jakarta, Jawa Barat, Jawa Timur, Bali, Kalimantan Timur, hingga Sulawesi dan Maluku bagian utara.

Tak hanya fenomena lokal, kondisi ini juga diperkuat oleh dinamika atmosfer global. BMKG melaporkan bahwa saat ini Indonesia tengah dipengaruhi oleh aktivitas Madden-Julian Oscillation (MJO) yang berada di fase aktif.

MJO adalah fenomena atmosfer skala besar yang membawa massa udara lembap dari Samudera Hindia ke arah timur, melewati wilayah Indonesia. Aktivitas MJO ini diperkuat oleh gelombang Kelvin dan Rossby Ekuatorial yang juga aktif bergerak di kawasan maritim Indonesia.

Awan Hujan Masih Akan Mengguyur Wilayah Barat dan Tengah Indonesia

Dalam sepekan ke depan, kombinasi MJO, gelombang Kelvin, dan Rossby diperkirakan terus meningkatkan potensi hujan, terutama di wilayah barat dan tengah Indonesia seperti Sumatra, Jawa, Bali, dan sebagian Kalimantan serta Sulawesi.

Tak hanya itu, terbentuknya sirkulasi siklonik di beberapa wilayah perairan seperti Laut Cina Selatan dan Laut Maluku turut memperkuat daerah pertemuan dan perlambatan angin. Efeknya, pembentukan awan hujan makin intensif.

Daerah yang diperkirakan mengalami peningkatan potensi hujan akibat fenomena atmosfer ini antara lain Jawa Timur, Bali, Laut Jawa bagian timur, Laut Flores, Sulawesi Selatan dan Tenggara, serta Laut Banda.

Namun, seiring menguatnya Monsun Australia, massa udara kering mulai bergerak masuk dari selatan. Ini menandai transisi menuju musim kemarau di sebagian wilayah Indonesia. Meski begitu, BMKG tetap mengingatkan bahwa hujan lebat masih mungkin terjadi dalam cakupan lokal yang terbatas.

Waspada, Tapi Tetap Siaga dan Bijak Hadapi Cuaca

Masyarakat diimbau untuk tetap waspada terhadap potensi cuaca ekstrem seperti hujan deras, kilat/petir, dan angin kencang dalam durasi singkat. Situasi ini berisiko memicu banjir, pohon tumbang, hingga gangguan aktivitas sehari-hari.

Tak hanya mengandalkan prakiraan cuaca, masyarakat juga disarankan untuk menjaga lingkungan sekitar, seperti membersihkan saluran air, tidak membuang sampah sembarangan, serta memastikan atap dan pohon sekitar rumah dalam kondisi aman.

Selain itu, perhatikan juga kesehatan tubuh. Cuaca lembap dan perubahan suhu ekstrem bisa memicu gangguan pernapasan dan imunitas.

Cara Sederhana Jaga Kesehatan Saat Hujan

Musim hujan sering kali membuat daya tahan tubuh menurun dan risiko tertular penyakit meningkat. Namun, menjaga kesehatan tak selalu butuh biaya mahal atau usaha besar. Berikut tujuh langkah sederhana agar tubuh tetap fit di tengah cuaca yang tak menentu:

1. Konsumsi Vitamin C: Vitamin C penting untuk memperkuat daya tahan tubuh. Jika asupan dari buah atau sayur dirasa kurang, tak ada salahnya mengonsumsi suplemen sebagai pelengkap.
2. Perbanyak Minum Air Putih: Meski cuaca dingin mengurangi rasa haus, tubuh tetap butuh cairan. Pastikan tetap terhidrasi untuk menjaga fungsi organ dan daya tahan tubuh.
3. Hindari Junk Food: Makanan cepat saji yang dibiarkan terlalu lama bisa menjadi sarang bakteri. Gantilah dengan makanan segar seperti sayur dan buah yang kaya nutrisi.
4. Bersihkan Genangan Air: Air yang tergenang jadi tempat favorit nyamuk berkembang biak. Tutup wadah-wadah air dan bersihkan lingkungan secara rutin untuk mencegah penyakit seperti demam berdarah.
5. Gunakan Sabun dengan Disinfektan: Saat pulang kehujanan, bersihkan tubuh dengan sabun antiseptik. Jangan lupa cuci tangan dan kaki sebelum masuk rumah.
6. Tidur yang Cukup: Tidur 7–8 jam sehari membantu sistem imun bekerja optimal. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih rentan terserang flu dan batuk.
7. Tetap Aktif Bergerak: Olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching bisa menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Tak perlu ke gym, cukup gerakkan badan 15–30 menit sehari di rumah.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, musim hujan tak lagi jadi penghalang untuk tetap sehat. Di tengah cuaca yang cepat berubah, penting untuk selalu memperbarui informasi melalui kanal resmi BMKG, baik melalui aplikasi, situs web, maupun media sosial.

Jika tinggal di wilayah rawan, pastikan mengetahui jalur evakuasi atau kontak darurat yang bisa dihubungi saat bencana terjadi.