Sulit Tidur? Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Sebelum Tidur Malam

Kacang

Kacang seperti almond dan walnut, pistachio, dan kacang mete menjadi makanan pengantar tidur yang baik. Dalam jumlah yang bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting seperti magnesium dan zinc.

Kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc membantu orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia untuk mendapatkan kembali kualitas tidur yang baik.

Nasi

Sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang menemukan peserta yang makan nasi secara teratur memiliki tidur yang lebih baik ketimbang mereka yang makan lebih banyak roti atau mie.

Riset tersebut mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur.

Sementara, minum minuman manis dan makan permen hanya akan menghasilkan kualitas tidur yang buruk. Jadi, tidak semua karbohidrat dan makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat membantu tidur.

Di sisi lain, dampak konsumsi karbohidrat juga dipengaruhi dengan lauknya. Misal, kombinasi protein dalam jumlah sedan yang mengandung triptofan dan asam amino dapat mendorong kualitas tidur yang baik.

Contoh protein yang bagus dikonsumsi bersama nasi adalah kalkun, di mana kadar triptofan termasuk tinggi.

Tidur adalah proses yang rumit karena dipengaruhi banyak hal termasuk kesehatan mental, paparan cahaya di ruangan, dan masalah fisik lainnya. Segera temui dokter jika sulit tidur malam  tak kunjung sembuh.